MPAILD

MPAILD, או אינדוקציה של חלומות צלולים בעזרת ארמון זיכרון, משתמשת בנתיב מנטלי מוכר, מלא בחומרי חלומות האחרונים שלך, כדי לתרגל מצב דמוי צלול במהלך היום. לאחר מכן אתה מפעיל מחדש את אותו נתיב באופן קצר במהלך חזרה קצרה למיטה.

MPAILD פותח ב- Root Code Collective, ארגון 501(c)(3) המתמקד במחקר חלומות ותודעה, וכעת הוא נבדק דרך Lucidity Lab.

למה לנסות MPAILD

• ידידותי במהלך היום. רוב האימון מתרחש בזמן שאתה ער, ולא בזמן שאתה מנסה להירדם.
• עוררות נמוכה. ריצות קצרות, קלות כמו נוצות, שמגנות על השינה שלך.
• לעולם לא משעמם. הנתיב מתמלא מחדש כל שבוע מחלומותיך האחרונים, כך שהאימון ממשיך להשתנות בעוד שהמבנה נשאר אותו דבר.
• מבוסס על החומר שלך. אתה מתרגל בתוך התוכן הספציפי שהחלומות שלך באמת מייצרים.
• אין מה לזכור בשעה 4 בבוקר. לא ביטוי, לא ספירה, לא תרגול. רק נתיב שאתה כבר מכיר.

כל התהליך בשמונה צעדים

1. בחר מקום מוכר אחד ובחר 5 עד 7 מקומות שונים בתוכו, בסדר הליכה. רוץ בנתיב עד שהסדר יהיה אוטומטי.
2. רשום את החלומות שלך כל בוקר במשך שבוע. אין אימון בלילה עדיין.
3. בסוף השבוע, מלא כל לוקוס: אובייקט חלום, מקום לא נכון, אינטראקציה אחת.
4. תרגל מספר ריצות קצרות ביום. בכל עצירה: הגיע, שים לב, פעל, המשך.
5. לאחר 4.5 עד 6 שעות שינה, התחל עם 5 עד 15 דקות ערות. אם אתה כבר יודע על טיימינג WBTB שעובד בשבילך, השתמש בו. לאחר מכן חזור למיטה והפעל מחדש את הנתיב בעדינות. אם אתה עייף, תן לזה לזרום. אם אתה ער, הישאר בלוקוס הראשון ואל תדחוף ללקוח הבא.
6. תן לשינה להשתלט מבלי לדחוף לתוצאה.
7. מלא את הנתיב כל שבוע מהשבוע שעבר.
8. המשך לרשום כל לילה כך שתוכל להשוות את האימון עם מה שקורה בפועל.

בניית הנתיב

ארמון זיכרון הוא מקום מוכר אחד, וכל לוקוס הוא מקום ספציפי לאורך נתיב דרכו. לא רשימה של מקומות לא קשורים. הבית שלך הוא ארמון; הדלת הקדמית, השיש במטבח, והארון במסדרון הם לוקוסים לאורך נתיב דרכו. פארק הוא ארמון; השער, הספסל השלישי, וגשר ההולכי רגל הם לוקוסים לאורך הליכה דרכו. המבחן הוא אם תוכל פיזית ללכת מכל מקום למקום הבא מבלי לטלפורט.

בחר מקום אחד שאתה מכיר היטב ובחר חמישה עד שבעה מקומות שונים בתוכו, בסדר שבו היית באמת עובר לידם. הלך את הנתיב עד שהסדר יהיה אוטומטי. עדיין אין דבר במקומות. יום או יומיים.

שמור על הלוקוסים קטנים וספציפיים. “המטבח” הוא אזור עם עשרה דברים בתוכו ותשומת הלב שלך תתפזר. “כיור המטבח” הוא מקום שבו אתה יכול לעמוד.

שבעה זה התקרה, לא נקודת התחלה שאתה מתפתח ממנה. נתיב ארוך יותר לא מאמן שום דבר שקטן לא עושה, זה לוקח יותר זמן לרוץ אז אתה רץ אותו פחות פעמים, וזה צריך יותר חומר חלומות כל שבוע מאשר יומן רגיל ייתן לך. חמישה זה בסדר.

רשום במשך שבוע. שמור יומן חלומות כל בוקר. אין אימון בלילה, אין חזרה למיטה, אין ניסיונות MPAILD. השבוע הזה עושה שלושה דברים: הוא מקים את הרגל הזיכרון שעליו מתבססות כל שיטות החלום הצלול, הוא נותן לך בסיס אישי למדוד מולו מאוחר יותר, והוא ממלא מאגר של חומר חלומות לנתיב.

בסוף השבוע, תוכל למלא את הנתיב מהחלומות שרשמת זה עתה ולהתחיל אימון במהלך היום.

אל תדלג על שבוע הרישום. בלי זיכרון אין לך מה למלא את הנתיב.

מה אתה באמת מתרגל

בכל לוקוס אתה עושה ארבעה דברים:

1. הגעה. היה במקום ולא רק דמיין אותו מבחוץ.
2. שימו לב. קח את מה שהמקום נותן לך. פרטים חזותיים, מרקם, משקל, טמפרטורה, צליל, תחושת האוויר, תחושת המרחב סביבך. השתמש במה שמגיע בקלות. אם אתה רואה דברים בצורה חיה, ראה אותם בצורה חיה. אם אתה לא מדמיין הרבה בכלל, החושים האחרים נושאים את האימון היטב, והרבה אנשים עובדים לגמרי בלי חזותיים.
3. פעל. אינטראקציה קטנה אחת. נגע בזה, הרם את זה, סובב את זה. זה מה ששומר על האימון מגולם ולא מצגת, וגולם זה מה שעושה את זה דמוי חלום.
4. המשך. המשך הלאה. אין פסק דין, אין הערכה.

שמור על מילים מחוץ לזה. אם אתה תופס את עצמך מתאר את הלוקוס לעצמך, או מספר מה אתה עושה שם, אתה חורג מלהיות נוכח לחשוב על היותך נוכח. אלה שונים, ורק אחד מהם הוא האימון. השאר את התגובה וחזור לחושים.

מתחת לארבעה הקצוות הללו נמצא הדבר שאתה באמת מאמן: איכות מסוימת של תשומת לב.

• תצפית רגועה ללא כפייה. אתה שם לב לפרטים כפי שהם מגיעים, מבלי להיאבק או לדרוש שהם יופיעו.
• סוכנות עדינה. אתה יכול לקיים אינטראקציה ולבצע שינויים קטנים, אבל אין בכך דחיפות.
• מודעות מושרשת. אתה נוכח במרחב, מודע לכך שאתה מודע, מבלי להיכנס לנarrative או לולאות מחשבה.
• שליטה רגועה. כמו להיות אורח במוח שלך: נוח, סקרן, ושקט בשליטה.

להיות מודע לכך שאתה מודע, בזמן שאתה בתוך סביבה שנבנתה, עושה דברים בתוכה, נשאר רגוע, זה structurally אותו דבר כמו להיות צלול. אתה לא מתכונן למצב. אתה מתאמן בו, במקום שבו הוא זמין לפי דרישה.

מלא את הלוקוסים שלך

כל לוקוס מחזיק אובייקט אחד מחלום אחרון, ממוקם במקום שבו הוא לא שייך.

הכלל: קח משהו מחלומות השבוע שעבר. שים אותו במקום שבו הוא לא שייך. אינטראקציה איתו כשאתה מגיע.

הלא נכונות של המיקום היא מה שעושה את הלוקוס חי ומה ששומר על תשומת הלב שלך מלהתפזר. הטלפון שלך יושב על מגלשת פארק הוא לא משהו שאתה עובר לידו.

שלושה רמות, בהתאם למה שהשבוע שלך נתן לך. אתה תמיד תיפול על אחת מהן.

הטוב ביותר. אובייקט חלום ועוד משהו שהוא עשה בחלום, במיוחד אם הוא התנהג בצורה לא נאותה. בשבוע שעבר לא יכולת לחייג את הטלפון שלך, אז הטלפון הולך על המגלשה וחיוגו הוא מה שאתה עושה שם.

רגיל. אובייקט חלום ללא שום דבר מיוחד מצורף, ועוד אינטראקציה שהוא מציע באופן טבעי. המכונית של אחותך הופיעה בחלום של יום שלישי, אז היא הולכת למטבח שלך ואתה פותח את הדלת.

מוצא. חלק מהשבועות דלים, וחלק מהשבועות מייצרים חלומות שהיית מעדיף לא לתרגל. השתמש ברהיטים של הלוקוס עם אינטראקציה פשוטה, או העבר את המיקומים של השבוע שעבר קדימה. זה לא כישלון ואין עונש על כך.

שתי אזהרות. בחר חומר שמרגיש נייטרלי או מעניין, לעולם לא מטריד. אתה תרוץ את אלה פעמים רבות ביום ושום דבר בארמון שלך לא צריך להיות משהו שהיית מעדיף להימנע ממנו. ושמור על האובייקטים כדברים שאתה מתעסק איתם ולא כ oddities שאתה צופה בהם. הנקודה היא לא להיות נוח סביב דברים בלתי אפשריים.

דוגמת נתיב

פארק אחד, הלך בסדר. אתה נכנס בכניסת החניון, עובר את שלט ראש השביל, מגיע לספסל הראשון מתחת לעץ האלון, ואז למעיין, נדנדות המשחקים, שולחן הפיקניק ליד האגם, ולבסוף לגשר העץ. שבעה מקומות, הליכה רציפה אחת, תמיד באותו כיוון.

מלא מחלומות שבוע: תג העבודה שלך שוכב בחניון, הרם אותו ותחוש אותו בידך. החתול של אמא שלך על שלט השביל, קרא לו. עוגת יום הולדת על הספסל, חתוך פרוסה. מפתחות המכונית שלך במעיין, הרם אותם. טלפון תלוי מהשרשרת של הנדנדה, קח אותו למטה ולטף את המסך. המחשב הנייד הישן שלך על שולחן הפיקניק, פתח אותו. צינור גן לאורך מעקה הגשר, הפעל אותו.

שום דבר מאלה לא שייך שם. כולם נותנים לך משהו לעשות.

שני סוגי ריצות במהלך היום

ריצה מהירה. כל הנתיב, שנייה או שתיים לכל לוקוס. רושמים במקום סצנות מלאות. המטרה היא היכרות עם הנתיב, לא עושר בכל עצירה. חמש דקות לכל היותר, וזה מתאים בתור או בהליכה.

מעבר פרטים. כל הנתיב בקצב איטי יותר, מגיעים כראוי לכל עצירה. כאן איכות התשומת לב מתפתחת באמת. עשר דקות, וזה קרוב יותר למדיטציה מאשר לתרגול.

עשה ריצות מהירות לעיתים קרובות ועשה מקום למעברי פרטים כשאתה יכול. ריצות מהירות שומרות על הנתיב מוכר. מעברי פרטים הם המקום שבו המצב מתאמן.

פרוטוקול לילה

התעורר לאחר כ-4.5 עד 6 שעות שינה. התחל עם 5 עד 15 דקות ערות. הטווח הזה הוא הצעה, לא כלל. הגדל או הקטן אותו בהתאם כמה קל לך לחזור לישון, או השתמש בטיימינג WBTB שעבד הכי טוב עבורך בעבר.

בזמן שאתה ער, שמור את האורות נמוכים. אם אתה זוכר חלום, רשום רק מספיק כדי לשמור עליו. לאחר מכן חזור למיטה.

לאחר מכן בחר מצב אחד.

זרימה. התחל בלוקוס 1 והתקדם בסדר. שמור על זה קל כמו נוצות. אם הזרימה מעמיקה והדימויים מתחילים לרוץ בעצמם, זה יכול להיות המעבר לחלום. שמור על המודעות אבל אל תדחוף את עצמך ללוקוס הבא. צלילים לעיתים קרובות מתחילים להתערבב לתוך הדימויים, או פרטים מופיעים שלא סיפקת. תן להם לבוא מבלי לרדוף אחריהם.

התמקם. אם אתה יותר ער מאשר עייף, אל תנסה לכסות שטח. קח את הלוקוס הראשון והישאר שם. שים לב מה יש סביבך, קח את הזמן שלך, ותן ללוקוס הבא להגיע מעצמו אם הוא רוצה. אם הוא לא מגיע, לא הפסדת כלום. אין ספירה לשמור ואין מה לסיים.

בכל מקרה שתבחר, תעדף לחזור לישון על פני סיום הנתיב.

רמפות יציאה

אם אתה שם לב שאתה מתוח או ער מדי, צא בעדינות. העבודה כבר נעשתה. האימון שלך במהלך היום הוא מה שמאמן את המצב, והמפגש בלילה הוא רק הפעלה קלה. שום דבר לא חייב לקרות הלילה.

כדי לצאת: עצור את הנתיב, קח נשימה אחת, הרגש את משקל גופך, ותן לעצמך ליפול לישון.

זרום אם אתה זורם. התמקם אם הערנות עולה. צא אם אתה מתוח. סמוך על ההכנה.

העוגן החדש

ברגע שהנתיב רץ את עצמו, יש תוספת אחת ששווה לעשות.

כאשר אתה מתעורר למפגש שלך ואתה זוכר את החלום שיצאת ממנו, השתמש בו. קח אובייקט או דמות מהחלום הזה והנח אותו בלוקוס 1, מחליף את מה שיש שם להלילה. לאחר מכן רוץ את הנתיב כרגיל. מחר זה יחזור כפי שהיה.

הסיבה להתעסק בזה היא שהחלום שיצאת ממנו הוא החומר הזמין ביותר שיש לך. המוח שלך עבד עליו לפני דקות, נושאים חלומיים יכולים לחזור במהלך הלילה ובמהלך שלבי שינה, והוא עדיין נושא את כל המטען שהיה לו. המיקומים השבועיים שלך מתורגלים היטב אבל קרים. זה חם.

זה לא עולה כלום ללמוד, כי הנתיב והרגל הנחת אובייקט בלוקוס כבר בנויים. אתה מחליף פריט אחד במקום, ולא עושה משהו חדש בזמן שאתה חצי ישן.

לוקוס 1 הוא המקום הנכון עבור זה כי כל ריצה בלילה מתחילה שם. בזרימה אתה פוגש את החומר החדש ראשון וממשיך אותו. כאשר אתה מתמקם, אתה נשאר עליו, שזה המקום הכי טוב להיות בו.

שתי תנאים. רק כאשר אתה באמת זוכר חלום, ורק אם החומר נייטרלי או מעניין. אם התעוררת ממשהו לא נעים, רוץ את הנתיב כפי שהוא.

איך ההכרה תיראה כנראה

אתה לא מתאמן לרוץ תרגול, אז זה עוזר לדעת למה אתה מתעורר.

אנשים לעיתים קרובות מבינים שהם חולמים כאשר משהו מתנהג אחרת ממה שציפו. משהו בלתי אפשרי עובד, או משהו רגיל לא. אתה מרחף מעל האדמה. הנשק לא משפיע. הטלפון לא יחייג. הדלת לא תיפתח.

רגעים אלה מגיעים עם תחושה שכבר יש לך גישה אליה, שהיא התסכול או ההפתעה של משהו שלא מתנהג. התחושה הזו היא הפתח.

ברגעים אלה, צלילות לא מגיעה מביצוע בדיקת מציאות. היא מגיעה מלהיות נוכח מספיק כדי לשים לב שמשהו לא מסתדר. סוג כזה של נוכחות הוא יכולת ולא הליך, וזה מה שהאימון במהלך היום בונה. אתה לא לומד לרוץ בדיקה. אתה הופך לסוג החולם שנוכח כאשר החלום מפסיק להתנהג כפי שציפית.

כשאתה מגיע לשם

חלק גדול מהחלומות הצלולים מסתיימים בתוך שניות מההכרה. המודעות מגיעה, ההתרגשות גוברת, והחלום מתמוטט. זה ניתן לאימון, והארמון נותן לך מקום לתרגל תגובה רגועה יותר.

כל מעבר פרטים הוא הזדמנות לתרגל את התגובה שאתה רוצה כאשר הצלילות מגיעה. תן להכרה לנחות, ואז הישאר היכן שאתה. הסתכל על הידיים שלך או על הרצפה. הרגש את הרצפה. קח פעולה אחת איטית ומכוונת. המשך דרך הנתיב. השלווה שאתה מתאמן עליה בכל לוקוס היא אותה שלווה שאתה צריך כאשר הצלילות מגיעה.

הארמון גם מועיל ברגע שאתה צלול. זה התוכן המרחבי המתורגל ביותר בראש שלך, מה שהופך אותו למקום טבעי ללכת אליו כאשר חלום מתחיל לדהות. אם היציבות יורדת, לך ללוקוס 1 במקום לנסות להחזיק את הסצנה יחד. הגיע, שים לב מה יש שם, ופעל על אובייקט אחד. לבנות מחדש ממקום מוכר יכול להיות קל יותר מאשר לנסות להציל סצנה שמתמוטטת.

דבר אחד ששווה להתמקם מראש: דע מה אתה רוצה לעשות. חלומות צלולים הם קצרים והחלטה בזמן שאתה בתוכם שורפת את רוב מה שיש לך. בחר שניים או שלושה דברים שהיית רוצה לנסות, שמור אותם בראש כמו שאתה שומר רשימה קצרה של מטלות, ושנה אותם כאשר הם מפסיקים לעניין אותך. זו החלטה יומית, לא משהו שצריך לפתור בשעה ארבע בבוקר.

טעויות נפוצות

• דילוג על שבוע הרישום והליכה ישר לאימון בלילה.
• בניית נתיב ארוך יותר מתוך אמונה שיותר לוקוסים פירושם יותר התקדמות.
• התייחסות לאובייקט מוזר כנוף לצפייה ולא כמשהו להתעסק איתו.
• מלא את הנתיב בחומר מטריד.
• לספר במקום לשמור על החוויה חושית וקלה.
• לרוץ הרבה בלילה ולהיות ער מדי.
• להיאבק בדימויים עשירים יותר ממה שמגיע באופן טבעי. מאמץ הוא האויב כאן, לא חוסר בפרטים.
• לצפות שהשיטה תעבוד בלי זיכרון חלומות מוצק מתחתיה.
• להשתמש בעוגן החדש לפני שהנתיב הבסיסי הוא אוטומטי.

בדיקות מציאות, ואיפה הן באמת שייכות

MPAILD לא משתמש בבדיקות מציאות בתוך הארמון. בדיקת מציאות מיועדת להבחין בין ערות לחלום, אבל בתוך דימוי שאתה כבר מכיר את התשובה ואתה שולט בתוצאה. הבדיקה עוברת או נכשלה כי דמיינת את זה כך. זה הופך את זה לג’סטה מתורגלת ולא לשאלה אמיתית.

אין גם ראיות חזקות שבדיקות מציאות לבד מגדילות באופן מהימן את הצלילות. הם נבדקו בנפרד ובצמוד לרכיבים אחרים, אבל התרומה העצמאית שלהם נשארת לא ברורה.

אבל יש רגע אחד שבו בדיקה פיזית מרוויחה את מקומה, וזה לא במהלך האימון. זה כאשר אתה מתעורר.

התעוררויות שקריות נפוצות, במיוחד לאחר חזרה למיטה, והן משכנעות. אתה קם, אתה כותב ביומן שלך, אתה הולך לשירותים, ושום דבר מזה לא קורה. אז כאשר אתה מתעורר למפגש שלך, בדוק פעם אחת לפני שאתה עושה משהו אחר. לחץ על האף שלך, סגור את הפה שלך, ונסה לנשום פנימה. ער, אתה לא יכול. בחלום, אתה יכול לעיתים קרובות.

לחיצת האף עובדת כאן היטב כי היא מסתמכת על תחושה פיזית ודורשת שום דבר אחר להיות נוכח.

זה כל העניין: אין בדיקות בארמון, בדיקה אחת בהתעוררות.

איך MPAILD משווה

רוב שיטות ההנחה מבקשות ממך לבצע את הטכניקה המרכזית בתחילת השינה: לתרגל ביטוי, לסובב את תשומת הלב שלך, או לשמור על מודעות מעבר לסף. MPAILD מעביר את רוב האימון במהלך היום, ומשאיר רק הפעלה קצרה של נתיב שאתה כבר מכיר בלילה.

זה גם שונה במה שהוא מאמן. MILD מאמן כוונה. VILD מאמן סצנה. MPAILD מאמן מצב, וזה למה שום תוכן מסוים לא חייב להופיע בחלום כדי שזה ישתלם.

שאלות נפוצות

האם אני צריך להיות טוב בארמונות זיכרון? לא. אתה צריך מקום אחד שאתה מכיר היטב וכמה מקומות ספציפיים בתוכו שאתה יכול ללכת בסדר. זה לא אימון זיכרון.

האם זה לא פשוט אימון רגיל בארמון זיכרון? לא. בעבודת זיכרון הלוקוסים קיימים כדי שתוכל לשחזר מה ששמרת. כאן האובייקט השמור הוא לא משהו שאתה מנסה לזכור. הוא שם כדי להפוך את הסביבה לחיה, אישית ודמוי חלום. המבנה המרחבי הוא אותו דבר. המטרה לא.

מה אם היה לי שבוע חלומות דל? השתמש ברמת המוצא. אינטראקציות פשוטות עם הרהיטים של הלוקוס, או העבר את המיקומים של השבוע שעבר קדימה. שבועות דלים הם נורמליים ולא סיבה להפסיק.

האם אני צריך חזותיים חיים? לא. כמה אנשים מדמיינים דברים בפרטים וכמה בקושי מדמיינים משהו, והאימון עובד בכל מקרה. שימת לב היא המיומנות, לא הראייה. עבוד עם כל חושים שמגיעים בקלות אליך.

למה אין בדיקות מציאות במהלך האימון? בדיקה שאתה מחבר בתוך הדימוי שלך לא היא בדיקה. אבל כן השתמש באחת בהתעוררות, כדי לתפוס התעוררויות שקריות. ראה את הסעיף למעלה.

האם אני צריך לשמור יומן חלומות? כן, באופן קבוע. זה מספק את הבסיס שלך, ממלא את הלוקוסים שלך כל שבוע, ומאפשר לך לדעת אם האימון עושה משהו.

האם אני יכול לשלב MPAILD עם שיטות אחרות? כן, וכמה מתאימות יותר מאחרות. FILD הוא השותף הטבעי, כי הוא מתבסס על תנועת אצבעות ולא על מחשבה, כך שהוא יושב מתחת לנתיב מבלי להתחרות על תשומת הלב. SSILD עובד גם. MILD היא השיטה המוזרה: היא רוצה שתשחזר ביטוי באותו רגע שבו אתה רץ בנתיב, והשניים נלחמים זה בזה. אם אתה רוצה את שניהם, החלף לילות במקום לערום אותם.

איך לדעת אם זה עובד

ספור.

שבוע הרישום שלך נתן לך מספר ראשון, לא שיעור סופי: כמה מהלילות השבעה כללו צלילות. המשך לספור באותו אופן ברגע שהאימון מתחיל, ואז השווה בין בלוקים קבועים של ארבעה שבועות. שים לב אילו לילות כללו ניסיון MPAILD, אם זכרו חלום, ואם המפגש בלילה עיכב שינה. זיכרון חלומות אינו מהימן לגבי תדירות, וכמה חלומות צלולים חיים יכולים להשאיר אותך משוכנע שאתה על רצף כאשר השיעור לא זז. הספירה קובעת את זה.

דבר אחד שלא כדאי להתבלבל בו כהתקדמות. כאשר האימון מתחיל להרגיש קל כמעט ומדיטטיבי, זה אומר שהתרגול מתנהל היטב. זה סימן טוב וזה לא אותו דבר כמו יותר חלומות צלולים.

למי MPAILD מתאים ביותר

MPAILD מתאים לאנשים שרוצים מבנה אימון ידידותי במהלך היום, מוצאים קל לעבור במחשבה דרך מקומות מוכרים, או מוצאים ששיטות לילה אגרסיביות יותר מפריעות לשינה שלהם. זה דורש יומן חלומות, וזה מתגמל אחד.