एक वास्तविकता जांच आपको रुकने और उस पर सवाल उठाने के लिए कहती है जो आमतौर पर बिना सवाल के होता है: क्या मैं अभी जाग रहा हूँ, या यह एक सपना हो सकता है?
स्पष्ट सपने देखने वाले अक्सर दिन के दौरान उस सवाल का अभ्यास करते हैं ताकि यह आदत सपने देखने के दौरान वापस आ सके। लेकिन दैनिक जीवन आमतौर पर इतना स्थिर होता है कि यह सवाल तात्कालिक नहीं लगता। गुरुत्वाकर्षण अपने वादों को निभाता है।
वर्चुअल रियलिटी जानबूझकर उन वादों को तोड़ सकती है।
एक नए अध्ययन ने यह पता लगाने की कोशिश की कि क्या VR के अंदर सपने-जैसे विसंगतियों और वास्तविकता जांच का अभ्यास करने से लोगों को बाद में सपने की स्थिति पहचानने में मदद मिल सकती है। प्रारंभिक परिणाम आश्चर्यजनक हैं, लेकिन वे केवल बिस्तर पर जाने से पहले हेडसेट पहनने से अधिक विशिष्ट चीज़ की ओर भी इशारा करते हैं।
फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध में, एंड्रिया सिग्नोरेली और उनके सहयोगियों ने पाया कि प्रतिभागियों ने जो स्पष्ट सपने पर केंद्रित VR कार्यक्रम पूरा किया, उन्होंने उन लोगों की तुलना में अधिक स्पष्ट-जैसे सपने की रिपोर्ट की जिन्होंने सामान्य स्पष्ट सपने की प्रशिक्षण प्राप्त की या अप्रासंगिक VR वातावरण का अन्वेषण किया।
यह खोज सुझाव देती है कि इमर्सिव रिहर्सल जागने की मेटाकॉग्निटिव आदत को सपनों में ले जाने में मदद कर सकती है। यह अभी तक यह नहीं दिखाती कि VR स्पष्ट सपने देखने का एक विश्वसनीय शॉर्टकट है।
संदेह के क्षण का अभ्यास करना
स्पष्ट सपना तब शुरू होता है जब एक सपने वाला यह पहचानता है कि चल रहा अनुभव एक सपना है।
उस पहचान के लिए दृष्टिकोण में बदलाव की आवश्यकता होती है। जो हो रहा है उसमें डूबे रहने के बजाय, सपने वाला अनुभव पर विचार करता है। शोधकर्ता इसे मेटाकॉग्निशन कहते हैं: अपने मानसिक स्थिति की निगरानी या सवाल करना।
वास्तविकता जांच उस क्षमता का अभ्यास करने के लिए होती है। कोई अपने हाथों की जांच कर सकता है, अपनी नाक को चुटकी भरते हुए सांस लेने की कोशिश कर सकता है, एक लाइट स्विच का परीक्षण कर सकता है, या किसी विवरण को दो बार देख सकता है जो सपनों में बदलने की प्रवृत्ति रखता है।
कठिनाई यह है कि जांच को वास्तविक जिज्ञासा के साथ करना। जब जागने की दुनिया बार-बार वही उत्तर देती है, तो यह एक खाली दिनचर्या बन सकती है। VR एक उपयोगी मध्य भूमि प्रदान करता है: इतना इमर्सिव कि किसी को आकर्षित कर सके, लेकिन असंभव वस्तुओं, बदलते विवरणों और असामान्य भौतिकी को प्रस्तुत करने में सक्षम जो विचार करने के लिए आमंत्रित करते हैं।
शोधकर्ताओं ने अपने VR प्रशिक्षण को उस संक्रमण के चारों ओर डिज़ाइन किया: यह नोटिस करना कि कुछ अजीब है, स्वचालित स्वीकृति को बाधित करना, वास्तविकता का परीक्षण करना, और परिवर्तित स्थिति को पहचानने के बाद जागरूकता बनाए रखना।
प्रशिक्षण के तीन तरीके
अध्ययन में 18 से 40 वर्ष के बीच के 38 वयस्क शामिल थे जिनका स्पष्ट सपने के प्रशिक्षण या VR के साथ बहुत कम पूर्व अनुभव था।
पांच सप्ताह तक, सभी ने एक सपना डायरी रखी, दैनिक प्रश्नावली पूरी की, और दिन भर में अनुस्मारक के जवाब में वास्तविकता जांच का अभ्यास किया।
प्रतिभागियों को फिर तीन समूहों में से एक में नियुक्त किया गया। मानक-प्रशिक्षण समूह ने सपना डायरी और दिन के समय की वास्तविकता जांच जारी रखी लेकिन VR का उपयोग नहीं किया।
सामान्य-VR समूह ने वही मानक प्रशिक्षण प्राप्त किया और आठ VR सत्र पूरे किए जिसमें उन्होंने वातावरण का अन्वेषण किया और छिपे हुए बेसबॉल की खोज की। अनुभव प्रयोगात्मक कार्यक्रम के दृश्य के समान था, लेकिन इसमें सपना संकेत या स्पष्ट सपना अभ्यास शामिल नहीं थे।
स्पष्ट-सपना VR समूह ने भी आठ सत्र पूरे किए। प्रत्येक से पहले, प्रतिभागियों ने लगभग 15 मिनट का ओपन-मॉनिटरिंग ध्यान का अभ्यास किया। फिर वे एक VR वातावरण में गए जिसे स्पष्ट सपना कौशल का अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन किया गया था।
कार्यक्रम के अंदर, प्रतिभागियों ने ऐसी वस्तुओं का सामना किया जो संबंधित नहीं थीं, विवरण जो फिर से देखे जाने पर बदल गए, और घटनाएँ जो सामान्य अपेक्षाओं का उल्लंघन करती थीं। उन्होंने इन सपना संकेतों का पता लगाने, वास्तविकता जांच करने, जागरूकता को स्थिर करने, और अंततः इरादे के माध्यम से उड़ने या शरीर के आकार को बदलने जैसी क्षमताओं का प्रयास करने का अभ्यास किया।
सामान्य-VR तुलना ने यह परीक्षण किया कि क्या केवल नवीनता या इमर्शन प्रभाव को समझा सकता है, न कि स्पष्ट सपना अभ्यास।
अधिक स्पष्ट-जैसे सपने
पांच सप्ताह के दौरान, स्पष्ट-सपना VR समूह ने 26 स्पष्ट-जैसे सपनों की रिपोर्ट की। मानक-प्रशिक्षण समूह ने 11 की रिपोर्ट की, और सामान्य-VR समूह ने 4 की रिपोर्ट की।
प्रत्येक समूह द्वारा याद किए गए कुल सपनों की संख्या में भिन्नताओं को ध्यान में रखते हुए, स्पष्ट-जैसे सपनों की दर स्पष्ट-सपना VR समूह में मानक प्रशिक्षण की तुलना में लगभग चार गुना अधिक थी और सामान्य VR की तुलना में 8.6 गुना अधिक थी।
यह पैटर्न प्रयोगात्मक समूह द्वारा केवल अधिक सपनों को याद करने से उत्पन्न नहीं हुआ। वास्तव में, उस समूह ने कुल मिलाकर सबसे कम सपनों की रिपोर्ट की। स्पष्ट-जैसे सपने उसके याद किए गए सपनों का 11.8% थे, जबकि मानक प्रशिक्षण में 3.0% और सामान्य VR में 1.4% थे।
यह प्रभाव प्रयोगात्मक समूह के अधिकांश हिस्से में भी फैला हुआ था। इसके 13 प्रतिभागियों में से 11 ने कम से कम एक स्पष्ट-जैसे सपना रिपोर्ट किया। यह मानक प्रशिक्षण में 13 में से 8 लोगों के लिए और सामान्य VR में 12 में से 4 लोगों के लिए सच था।
सामान्य VR ने प्रभाव को पुन: उत्पन्न नहीं किया। यह अध्ययन को VR के बारे में एक कहानी कम बनाता है और इसके भीतर लोगों ने जो अभ्यास किया है, उसके बारे में अधिक बनाता है।
क्या सपनों में पार हुआ हो सकता है
केवल कुछ सपना रिपोर्टों में स्पष्ट-सपना VR कार्यक्रम से पहचाने जाने योग्य तत्व शामिल थे। प्रयोगात्मक समूह के 7 स्पष्ट सपनों और 19 अर्ध-स्पष्ट सपनों में से, तीन ने प्रशिक्षण से कुछ शामिल किया हुआ प्रतीत होता है। दो मामलों में, उस सामग्री ने स्पष्टता को ट्रिगर करने में मदद की हो सकती है।
प्रतिभागियों को एक पूरा VR दृश्य फिर से बनाने की आवश्यकता नहीं थी। जो स्थानांतरित हुआ वह शायद मानसिक क्रियाओं का एक अनुक्रम था: असंगति को नोटिस करना, अनुभव पर सवाल करना, यह परीक्षण करना कि क्या वास्तविक है, और विचारशील बने रहना।
यह व्याख्या अभी भी अस्थायी है। प्रयोग ने एक पूर्ण प्रशिक्षण पैकेज का परीक्षण किया, न कि प्रत्येक घटक को अलग से। स्पष्ट-सपना VR समूह ने सपना-केंद्रित VR, ओपन-मॉनिटरिंग ध्यान, और लंबे सत्र प्राप्त किए। इसलिए अध्ययन हमें यह नहीं बता सकता कि परिणाम में से कितना आभासी वातावरण, ध्यान, दोनों का संयोजन, या संलग्नता में अन्य भिन्नताओं से आया।
स्पष्ट-जैसे सपने सत्यापित स्पष्ट सपनों के समान नहीं हैं
अध्ययन ने स्पष्ट और अर्ध-स्पष्ट सपनों को स्पष्ट-जैसे लेबल के तहत समूहित किया।
प्रतिभागियों ने जब पूछा गया कि क्या यह स्पष्ट था, तो उन्होंने एक सपने को “हाँ,” “नहीं,” या “शायद” के रूप में चिह्नित किया। “शायद” रिपोर्टों में कुछ सपना-जैसे नोटिस करने से लेकर आंशिक या अस्थिर जागरूकता का अनुभव करने तक का अंतर था। उन्हें स्पष्ट सपनों के साथ मिलाकर शोधकर्ताओं ने स्पष्टता को एक निरंतरता के रूप में जांचने की अनुमति दी, लेकिन इसने मुख्य श्रेणी को व्यापक भी बना दिया।
सपने घर पर आत्म-रिपोर्ट किए गए थे। शोधकर्ताओं ने यह सत्यापित नहीं किया कि प्रतिभागी REM नींद में थे या उन पूर्व निर्धारित आंखों के संकेतों का उपयोग किया जो नींद प्रयोगशाला में स्पष्टता की पुष्टि कर सकते हैं।
सपना डायरी और प्रश्नावली सपना अनुसंधान में मानक उपकरण हैं। फिर भी, अध्ययन रिपोर्ट किए गए स्पष्ट-जैसे अनुभवों के बारे में प्रारंभिक साक्ष्य प्रदान करता है, न कि यह कि प्रशिक्षण ने अधिक सत्यापित स्पष्ट सपनों का उत्पादन किया।
नमूना भी छोटा था: प्रत्येक स्थिति में केवल 12 या 13 लोग थे। प्रभाव के आकार का अनुमान लगाने, यह पहचानने के लिए कि कौन लाभान्वित होता है, और यह निर्धारित करने के लिए कि क्या परिणाम इस विशेष कार्यक्रम के बाहर भी लागू होता है, एक बड़े अध्ययन की आवश्यकता होगी।
जागने और सपने देखने के बीच एक रिहर्सल स्थान
अध्ययन में सबसे आकर्षक विचार यह नहीं है कि VR किसी तरह स्पष्ट सपनों का कारण बनता है। सामान्य-VR समूह उस व्याख्या को कठिन बनाता है।
इसके बजाय, एक इमर्सिव वातावरण एक ऐसा स्थान प्रदान कर सकता है जहाँ स्पष्ट सपना देखने के लिए आवश्यक संज्ञानात्मक विघटन का अभ्यास किया जा सके: कुछ असंभव का सामना करना, फिर स्वचालित स्वीकृति के बजाय विचार के साथ प्रतिक्रिया करना।
यह VR को जागने और सपने देखने के बीच एक प्रकार का रिहर्सल स्थान बनाता है: जानबूझकर अभ्यास के लिए पर्याप्त स्थिर, लेकिन वास्तविकता जांच को महत्वपूर्ण बनाने के लिए पर्याप्त अजीब।
फिलहाल, अध्ययन को एक प्रोत्साहक पहले परिणाम के रूप में माना जाना चाहिए। यह स्थापित नहीं करता कि हेडसेट आवश्यक है, कि कार्यक्रम अधिकांश लोगों के लिए काम करेगा, या कि इसके प्रभाव प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद जारी रहेंगे।
यह सुझाव देता है कि स्पष्ट सपना प्रशिक्षण अधिक प्रभावी हो सकता है जब यह केवल सवाल को दोहराने से आगे बढ़ता है और लोगों को इसे पूछने का एक विश्वसनीय कारण देता है।
शोध पढ़ें
सिग्नोरेली, ए., टॉरमें, एफ., डाल बियान्को, बी., और डी पिसापिया, एन. (2026). “Virtual reality as a metacognitive training tool for lucid dreaming.” Frontiers in Psychology, 17, 1924370. प्रकाशित 28 सितंबर, 2026।