MPAILD: Induzione di sogni lucidi assistita dal Palazzo della Memoria

Quasi ogni tecnica di sogno lucido ti chiede di imparare qualcosa nel momento peggiore possibile. Sei mezzo addormentato, sono le quattro del mattino e la parte di te che acquisisce nuove abitudini è in gran parte disattivata per la notte.

MPAILD sposta l’apprendimento nel giorno.

Un palazzo della memoria è un luogo in cui puoi entrare, guardarti intorno e agire, mentre sai tutto il tempo che sei tu a costruirlo. Strutturalmente, l’esperienza assomiglia molto al sogno lucido: sei presente all’interno di un mondo costruito, consapevole di essere consapevole, calmo e silenziosamente al comando.

Quella somiglianza ti consente di praticare uno stato simile al lucido mentre sei sveglio: non solo il fattore scatenante per la lucidità, ma le qualità dello stato stesso.

MPAILD, o Induzione Assistita da Palazzo della Memoria per il Sogno Lucido, utilizza un percorso mentale familiare, rifornito con il tuo materiale onirico recente, come luogo per farlo. Poi riattivi brevemente lo stesso percorso durante un breve risveglio per tornare a letto.

MPAILD è stato sviluppato presso Root Code Collective, un’organizzazione 501(c)(3) focalizzata sulla ricerca sui sogni e sulla coscienza, ed è attualmente in fase di test attraverso Lucidity Lab.

Perché Provare MPAILD

Adatto al giorno. La maggior parte della pratica avviene mentre sei sveglio, non mentre stai cercando di addormentarti.
Basso livello di attivazione. Brevi sessioni leggere che proteggono il tuo sonno.
Mai noioso. Il percorso viene rifornito ogni settimana con i tuoi sogni recenti, quindi la pratica continua a cambiare mentre la struttura rimane la stessa.
Costruito sul tuo materiale. Esegui prove all’interno del contenuto specifico che i tuoi sogni producono realmente.
Niente da ricordare alle 4 del mattino. Nessuna frase, nessun conteggio, nessun esercizio. Solo un percorso che già conosci.

L’intero processo in otto passaggi

Scegli un luogo familiare e scegli 5-7 punti distinti al suo interno, in ordine di camminata. Percorri il percorso finché l’ordine non diventa automatico.
Registra i tuoi sogni ogni mattina per una settimana. Niente pratica notturna ancora.
Alla fine della settimana, rifornisci ogni locus: oggetto onirico, luogo sbagliato, una interazione.
Pratica diverse brevi sessioni al giorno. Ad ogni fermata: arriva, nota, agisci, continua.
Dopo 4,5-6 ore di sonno, inizia con 5-15 minuti di veglia. Se conosci già un orario WBTB che funziona per te, usalo. Poi torna a letto e riattiva leggermente il percorso. Se sei assonnato, lascia fluire. Se sei vigile, rimani al primo locus e non forzare il successivo.
Lascia che il sonno prenda il sopravvento senza forzare un risultato.
Rifornisci il percorso ogni settimana con i sogni della settimana appena trascorsa.
Continua a registrare ogni notte in modo da poter confrontare la pratica con ciò che accade realmente.

Costruire il percorso

Un palazzo della memoria è un singolo luogo familiare, e ogni locus è un punto specifico lungo un percorso attraverso di esso. Non è un elenco di luoghi non correlati. La tua casa è un palazzo; la porta d’ingresso, il piano della cucina e l’armadio del corridoio sono loci lungo un percorso attraverso di essa. Un parco è un palazzo; il cancello, la terza panchina e il ponte pedonale sono loci lungo una passeggiata attraverso di esso. La prova è se potresti camminare fisicamente da ogni punto al successivo senza teletrasportarti.

Scegli un luogo che conosci bene e scegli cinque o sette punti distinti al suo interno, nell’ordine in cui li percorreresti effettivamente. Cammina lungo il percorso finché l’ordine non diventa automatico. Niente nei punti ancora. Un giorno o due.

Mantieni i loci piccoli e specifici. “La cucina” è un’area con una dozzina di cose e la tua attenzione si distrarrà. “Il lavandino della cucina” è un punto in cui puoi fermarti.

Sette è il limite, non un punto di partenza da cui crescere. Un percorso più lungo non allena nulla che un percorso corto non faccia, richiede più tempo per essere eseguito quindi lo esegui meno frequentemente, e ha bisogno di più materiale onirico ogni settimana di quanto un normale diario possa darti. Cinque va bene.

Registra per una settimana. Tieni un diario dei sogni ogni mattina. Niente pratica notturna, niente risveglio per tornare a letto, nessun tentativo di MPAILD. Questa settimana svolge tre compiti: stabilisce l’abitudine di richiamo da cui dipende ogni metodo di sogno lucido, ti fornisce una base personale da misurare in seguito, e riempie un buffer di materiale onirico per il percorso.

Alla fine della settimana, rifornirai il percorso dai sogni che hai appena registrato e inizierai la pratica diurna.

Non saltare la settimana di registrazione. Senza richiamo non hai nulla con cui rifornire il percorso.

Cosa stai realmente praticando

Ad ogni locus fai quattro cose:

Arriva. Sii nel luogo piuttosto che immaginarlo dall’esterno.
Nota. Assorbi tutto ciò che il punto ti offre. Dettagli visivi, texture, peso, temperatura, suono, la sensazione dell’aria, il senso dello spazio intorno a te. Usa tutto ciò che viene facilmente. Se vedi le cose in modo vivido, vedile in modo vivido. Se non immagini molto, gli altri sensi portano avanti la pratica perfettamente, e molte persone lavorano completamente senza visivi.
Agisci. Una piccola interazione. Toccalo, sollevalo, giralo. Questo è ciò che mantiene la pratica incarnata piuttosto che una presentazione, e incarnato è ciò che la rende simile a un sogno.
Continua. Vai avanti. Nessun verdetto, nessuna valutazione.

Tieni le parole fuori da questo. Se ti sorprendi a descrivere il locus a te stesso, o a narrare ciò che stai facendo lì, sei scivolato dal presente a pensare di essere presente. Queste sono cose diverse, e solo una di esse è la pratica. Lascia perdere il commento e torna ai sensi.

Sotto quei quattro battiti c’è ciò che stai realmente allenando: una particolare qualità di attenzione.

Osservazione calma senza forzare. Noti i dettagli man mano che arrivano, senza sforzo o richiesta che appaiano.
Agenzia gentile. Puoi interagire e fare piccoli cambiamenti, ma non c’è urgenza in questo.
Consapevolezza radicata. Sei presente nello spazio, consapevole di essere consapevole, senza essere risucchiato in narrazioni o loop di pensiero.
Controllo rilassato. Come essere un ospite nella tua stessa mente: a tuo agio, curioso e silenziosamente al comando.

Essere consapevole di essere consapevole, mentre sei all’interno di un ambiente costruito, facendo cose in esso, rimanendo calmo, è strutturalmente lo stesso che essere lucido. Non ti stai preparando per lo stato. Lo stai praticando, in un luogo dove è disponibile su richiesta.

Rifornire i tuoi loci

Ogni locus contiene un oggetto di un sogno recente, posizionato in un luogo in cui non appartiene.

La regola: Prendi qualcosa dai sogni della settimana scorsa. Mettilo in un luogo in cui non appartiene. Interagisci con esso quando arrivi.

L’erroneità del posizionamento è ciò che rende il locus vivido e ciò che mantiene la tua attenzione attiva. Il tuo telefono seduto su uno scivolo del parco non è qualcosa che passi accanto.

Tre livelli, a seconda di cosa ti ha dato la settimana. Atterrerai sempre su uno di essi.

Migliore. Un oggetto onirico più qualcosa che ha fatto nel sogno, specialmente se si è comportato male. La settimana scorsa non riuscivi a comporre il tuo telefono, quindi il telefono va sullo scivolo e comporre è ciò che fai lì.

Usuale. Un oggetto onirico senza nulla di particolare attaccato, più qualsiasi interazione che naturalmente offre. L’auto di tua sorella è apparsa nel sogno di martedì, quindi va in cucina e apri la porta.

Fallback. Alcune settimane sono magre, e alcune settimane producono sogni che preferiresti non ripetere. Usa i mobili del locus stesso con una semplice interazione, o porta avanti i posizionamenti della settimana scorsa. Questo non è un fallimento e non c’è penalità per questo.

Due avvertenze. Scegli materiale che sembri neutro o interessante, mai angosciante. Esegui questi molte volte al giorno e nulla nel tuo palazzo dovrebbe essere qualcosa che preferiresti evitare. E mantieni gli oggetti come cose con cui interagisci piuttosto che stranezze che osservi. L’obiettivo non è diventare a tuo agio intorno a cose impossibili.

Un esempio di percorso

Un parco, percorso in ordine. Entri dal cancello del parcheggio, passi il cartello dell’inizio del sentiero, raggiungi la prima panchina sotto la quercia, poi la fontana, le altalene del parco giochi, il tavolo da picnic vicino allo stagno e infine il ponte pedonale in legno. Sette punti, una passeggiata continua, sempre nella stessa direzione.

Rifornito da una settimana di sogni: il tuo badge di lavoro sdraiato nel parcheggio, raccoglilo e sentilo nella tua mano. Il gatto di tua madre sul cartello del sentiero, chiamalo. Una torta di compleanno sulla panchina, taglia una fetta. Le chiavi della tua auto nella vasca della fontana, sollevale. Un telefono appeso alla catena dell’altalena, toglilo e scorri lo schermo. Il tuo vecchio laptop sul tavolo da picnic, aprilo. Un tubo da giardino lungo il corrimano del ponte, accendilo.

Nessuno di questi appartiene lì. Tutti ti danno qualcosa da fare.

Due tipi di corsa diurna

Corsa veloce. L’intero percorso, un secondo o due per locus. Impressioni piuttosto che scene complete. L’obiettivo è la familiarità con il percorso, non la ricchezza ad ogni fermata. Cinque minuti al massimo, e si adatta a una coda o a una passeggiata.

Passaggio di dettaglio. L’intero percorso a un ritmo più lento, arrivando correttamente ad ogni fermata. Questo è dove la qualità dell’attenzione si sviluppa realmente. Dieci minuti, e si avvicina di più alla meditazione che alla prova.

Fai spesso corse veloci e fai spazio per passaggi di dettaglio quando puoi. Le corse veloci mantengono il percorso familiare. I passaggi di dettaglio sono dove lo stato viene allenato.

Protocollo notturno

Svegliati dopo circa 4,5-6 ore di sonno. Inizia con 5-15 minuti di veglia. Quel range è un suggerimento, non una regola. Aumentalo o diminuendolo in base a quanto facilmente torni a dormire, o usa l’orario WBTB che ha funzionato meglio per te in passato.

Mentre sei sveglio, mantieni le luci basse. Se ricordi un sogno, annota solo quanto basta per preservarlo. Poi torna a letto.

Poi scegli un modo.

Flusso. Inizia dal locus 1 e muoviti in ordine. Mantienilo leggero. Se la deriva si approfondisce e le immagini iniziano a correre da sole, potrebbe essere la transizione in un sogno. Mantieni la consapevolezza ma smetti di spingerti verso il prossimo locus. I suoni spesso iniziano a sovrapporsi alle immagini, o appaiono dettagli che non hai fornito. Lasciali venire senza inseguirli.

Stabilisciti. Se sei più vigile che assonnato, non cercare di coprire terreno. Prendi il primo locus e rimani lì. Nota cosa c’è intorno a te, prenditi il tuo tempo e lascia che il prossimo arrivi da solo se vuole. Se non arriva mai, non hai perso nulla. Non c’è conteggio da mantenere e nulla da finire.

Qualunque cosa tu scelga, dai priorità al tornare a dormire piuttosto che completare il percorso.

Uscite

Se noti di diventare teso o troppo sveglio, esci dolcemente. Il lavoro è già stato fatto. La tua pratica diurna è ciò che allena lo stato, e la sessione notturna è solo una leggera riattivazione. Non deve succedere nulla stanotte.

Per uscire: ferma il percorso, fai un respiro, senti il peso del tuo corpo e lasciati cadere nel sonno.

Fluisci se fluisci. Stabilisciti se l’alertness aumenta. Esci se sei teso. Fidati della preparazione.

L’ancora fresca

Una volta che il percorso si esegue da solo, c’è un’aggiunta che vale la pena fare.

Quando ti svegli per la tua sessione e ricordi il sogno da cui sei appena uscito, usalo. Prendi un oggetto o una figura da quel sogno e mettilo nel locus 1, sostituendo ciò che c’è per stasera. Poi percorri il percorso come al solito. Domani tornerà come era.

Il motivo per cui vale la pena è che il sogno da cui sei appena uscito è il materiale più disponibile che hai. La tua mente stava lavorando su di esso minuti fa, i temi onirici possono ripetersi durante la notte e attraverso le fasi del sonno, e porta ancora con sé qualsiasi carica avesse. I tuoi posizionamenti settimanali sono ben provati ma freddi. Questo è caldo.

Non costa nulla imparare, perché il percorso e l’abitudine di mettere un oggetto in un locus sono già costruiti. Stai semplicemente scambiando un oggetto in uno slot, non facendo qualcosa di nuovo mentre sei mezzo addormentato.

Il locus 1 è lo slot giusto per esso perché ogni corsa notturna inizia lì. Nel flusso incontri il materiale fresco per primo e lo porti avanti. Quando ti stabilisci, rimani parcheggiato su di esso, che è il miglior posto in cui essere parcheggiato.

Due condizioni. Solo quando ricordi effettivamente un sogno e solo se il materiale è neutro o interessante. Se ti sei svegliato da qualcosa di sgradevole, percorri il percorso così com’è.

Come apparirà probabilmente il riconoscimento

Non stai venendo addestrato a eseguire un esercizio, quindi è utile sapere a cosa stai diventando consapevole.

Le persone spesso si rendono conto di stare sognando quando qualcosa si comporta in modo diverso da quanto previsto. Qualcosa di impossibile funziona, o qualcosa di ordinario non lo fa. Ti sollevi da terra. L’arma non ha effetto. Il telefono non compone. La porta non si apre.

Questi momenti arrivano attaccati a una sensazione a cui hai già accesso, che è la frustrazione o la sorpresa di qualcosa che non si comporta. Quella sensazione è l’apertura.

In questi momenti, la lucidità non deriva dall’eseguire un controllo della realtà. Deriva dall’essere presente abbastanza da notare che qualcosa non torna. Quel tipo di presenza è una capacità piuttosto che una procedura, ed è ciò che la pratica diurna costruisce. Non stai imparando a eseguire un test. Stai diventando il tipo di sognatore che è presente quando il sogno smette di comportarsi come previsto.

Quando ci arrivi

Una grande parte dei sogni lucidi termina entro pochi secondi dal riconoscimento. La consapevolezza arriva, l’eccitazione aumenta e il sogno collassa. Questo è allenabile, e il palazzo ti offre un luogo per praticare una risposta più calma.

Ogni passaggio di dettaglio è un’opportunità per praticare la risposta che desideri quando arriva la lucidità. Lascia che il riconoscimento si stabilisca, poi rimani dove sei. Guarda le tue mani o il pavimento. Senti il pavimento. Fai un’azione lenta e deliberata. Continua attraverso il percorso. La calma che hai praticato ad ogni locus è la stessa calma di cui hai bisogno quando arriva la lucidità.

Il palazzo è anche utile una volta che sei lucido. È il contenuto spaziale più provato nella tua testa, il che lo rende un luogo naturale in cui andare quando un sogno inizia a svanire. Se la stabilità diminuisce, vai al locus 1 piuttosto che cercare di mantenere insieme la scena. Arriva, nota cosa c’è lì e agisci su un oggetto. Ricostruire da una posizione nota può essere più facile che cercare di salvare una scena che sta svanendo.

Una cosa da stabilire in anticipo: sappi cosa vuoi fare. I sogni lucidi sono brevi e decidere mentre sei in uno brucia la maggior parte di ciò che hai. Scegli due o tre cose che ti piacerebbe davvero provare, tienile a mente come faresti con un breve elenco di commissioni e cambiale quando smettono di interessarti. Questa è una decisione diurna, non qualcosa da risolvere alle quattro del mattino.

Errori comuni

Saltare la settimana di registrazione e passare direttamente alla pratica notturna.
Costruire un percorso più lungo nella convinzione che più loci significhino più progressi.
Trattare l’oggetto strano come scenografia da osservare piuttosto che come qualcosa con cui interagire.
Rifornire il percorso con materiale angosciante.
Narrare invece di mantenere l’esperienza sensoriale e leggera.
Eseguire a lungo di notte e diventare troppo sveglio.
Sforzarsi per immagini più ricche di quelle che vengono naturalmente. Lo sforzo è il nemico qui, non una mancanza di dettagli.
Aspettarsi che il metodo funzioni senza un solido richiamo onirico sottostante.
Usare l’ancora fresca prima che il percorso di base sia automatico.

Controlli della realtà, e dove appartengono realmente

MPAILD non utilizza controlli della realtà all’interno del palazzo. Un controllo della realtà è destinato a distinguere il risveglio dal sognare, ma all’interno di una visualizzazione già conosci la risposta e controlli il risultato. Il controllo passa o fallisce perché l’hai immaginato in quel modo. Questo lo rende un gesto provato piuttosto che una vera domanda.

Non ci sono nemmeno prove forti che i controlli della realtà da soli aumentino affidabilmente la lucidità. Sono stati studiati sia separatamente che insieme ad altri componenti, ma il loro contributo indipendente rimane poco chiaro.

Ma c’è un momento in cui un controllo fisico guadagna il suo posto, e non è durante la pratica. È quando ti svegli.

Le false sveglie sono comuni, specialmente dopo un risveglio per tornare a letto, e sono convincenti. Ti alzi, scrivi nel tuo diario, vai in bagno e nulla di tutto ciò sta accadendo. Quindi quando ti svegli per la tua sessione, controlla una volta prima di fare qualsiasi altra cosa. Pizzica il naso, chiudi la bocca e prova a respirare. Svegliato, non puoi. Sognando, spesso puoi.

Il pizzico del naso funziona bene qui perché si basa sulla sensazione fisica e non richiede nient’altro per essere presente.

Questo è tutto: nessun controllo nel palazzo, un controllo al risveglio.

Come MPAILD si confronta

La maggior parte dei metodi di induzione ti chiede di eseguire la tecnica principale all’inizio del sonno: ripetere una frase, ciclare la tua attenzione o mantenere la consapevolezza attraverso la soglia. MPAILD sposta gran parte dell’allenamento nel giorno, lasciando solo una breve riattivazione di un percorso che già conosci di notte.

Si differenzia anche in ciò che allena. MILD allena un’intenzione. VILD allena una scena. MPAILD allena uno stato, motivo per cui non è necessario che un contenuto particolare appaia nel sogno affinché funzioni.

FAQ

Devo essere bravo nei palazzi della memoria? No. Hai bisogno di un luogo che conosci bene e di un pugno di punti specifici al suo interno che puoi percorrere in ordine. Questo non è un allenamento di memoria.

Non è solo una pratica normale del palazzo della memoria? No. Nel lavoro mnemonico i loci esistono affinché tu possa recuperare ciò che hai immagazzinato. Qui l’oggetto immagazzinato non è qualcosa che stai cercando di ricordare. È lì per rendere l’ambiente vivido, personale e simile a un sogno. La struttura spaziale è la stessa. Lo scopo non lo è.

E se avessi avuto una settimana di sogni magra? Usa il livello di fallback. Interazioni semplici con i mobili del locus stesso, o porta avanti i posizionamenti della settimana scorsa. Le settimane magre sono normali e non sono un motivo per fermarsi.

Ho bisogno di visivi vividi? No. Alcune persone immaginano le cose in dettaglio e alcune a malapena immaginano nulla, e la pratica funziona in entrambi i modi. Notare è l’abilità, non vedere. Lavora con i sensi che ti vengono più facilmente.

Perché niente controlli della realtà durante la pratica? Un controllo che autorizzi all’interno della tua visualizzazione non è un controllo. Ma usa uno al risveglio, per catturare false sveglie. Vedi la sezione sopra.

Dovrei tenere un diario dei sogni? Sì, permanentemente. Fornisce la tua base, rifornisce i tuoi loci ogni settimana e ti consente di capire se la pratica sta facendo qualcosa.

Posso combinare MPAILD con altri metodi? Sì, e alcuni si abbinano meglio di altri. FILD è il partner naturale, perché funziona con il movimento delle dita piuttosto che con il pensiero, quindi si colloca sotto il percorso senza competere per l’attenzione. Anche SSILD funziona. MILD è quello scomodo: vuole che tu ripeta una frase nello stesso momento in cui stai percorrendo un percorso, e i due si tirano contro. Se vuoi entrambi, alterna le notti piuttosto che sovrapporli.

Come capire se sta funzionando

Conta.

La tua settimana di registrazione ti ha dato un primo numero, non una percentuale finale: quante di quelle sette notti hanno incluso lucidità. Continua a contare allo stesso modo una volta iniziata la pratica, poi confronta blocchi fissi di quattro settimane. Nota quali notti hanno incluso un tentativo di MPAILD, se hai ricordato un sogno e se la sessione notturna ha ritardato il sonno. La memoria onirica è inaffidabile riguardo alla frequenza, e un paio di sogni lucidi vividi possono farti convincere di essere in una serie quando il tasso non è cambiato. Il conteggio lo stabilisce.

Una cosa da non scambiare per progresso. Quando la pratica inizia a sembrare senza sforzo e quasi meditativa, significa che la ripetizione sta andando bene. È un buon segno e non è la stessa cosa di avere più sogni lucidi.

Per chi è meglio MPAILD

MPAILD è adatto a persone che desiderano una struttura di pratica adatta al giorno, trovano facile muoversi mentalmente attraverso luoghi familiari o scoprono che metodi notturni più aggressivi frammentano il loro sonno. Richiede un diario dei sogni e lo premia.

Una nota su dove si colloca

MPAILD è nuovo. L’equivalenza strutturale al suo centro è l’affermazione di funzionamento del metodo: la consapevolezza simile a quella lucida può essere ripetuta all’interno di un mondo costruito consapevolmente. Lucidity Lab esiste per scoprire se quella ripetizione produce più sogni lucidi, per chi e in quali condizioni.

Se provi MPAILD, continua a registrare se diventi lucido o meno. Registra la settimana di base, il periodo di pratica e le notti in cui non succede nulla. Quelle notti contano tanto quanto i successi. Un metodo non può essere valutato se sente solo le persone che hanno ottenuto risultati.

Ti auguriamo sogni significativi,
The Dream Drop Team