ほとんどすべての明晰夢技術は、最悪のタイミングで何かを学ぶことを求めます。あなたは半分眠っていて、午前4時で、習慣を身につける部分はほぼオフラインになっています。
MPAILDは、学習を日中に移動させます。
記憶の宮殿は、歩き回り、周囲を見渡し、行動することができる場所であり、常に自分がそれを構築していることを知っています。構造的には、この体験は明晰夢に非常に似ています：あなたは構築された世界の中に存在し、自分が意識していることを認識し、落ち着いて静かに管理しています。
その類似性により、目覚めている間に明晰な状態を練習することができます：明晰さのトリガーだけでなく、その状態自体の特性を。
MPAILD（Memory Palace Assisted Induction of Lucid Dreaming）は、あなた自身の最近の夢の素材で満たされた馴染みのあるメンタルルートを、そのための場所として使用します。そして、短い覚醒から再びそのルートを軽く再活性化します。
MPAILDは、夢と意識の研究に焦点を当てた501(c)(3)のRoot Code Collectiveで開発され、現在Lucidity Labを通じてテストされています。
MPAILDを試す理由
- 昼間に適している。 ほとんどの練習は、眠りに入ろうとするのではなく、目覚めている間に行われます。
- 低覚醒。 睡眠を守るための短く軽い実行。
- 決して古くならない。 ルートは毎週あなたの最近の夢から再補充されるため、構造は同じままで、練習は常に変化します。
- あなた自身の素材に基づいている。 あなたの夢が実際に生み出す特定の内容の中でリハーサルを行います。
- 午前4時に思い出す必要はない。 フレーズもカウントもドリルもありません。あなたがすでに知っているルートだけです。
全体を8ステップで
- 一つの馴染みのある場所を選び、その中の5〜7つの異なるスポットを歩く順序で選びます。順序が自動になるまでルートを走ります。
- 1週間毎朝夢を記録します。夜の練習はまだ行いません。
- 週の終わりに、各ローカスを補充します：夢のオブジェクト、間違った場所、一つのインタラクション。
- 一日に数回短い実行を練習します。各ストップで：到着、気づく、行動する、続ける。
- 4.5〜6時間の睡眠後、5〜15分間目覚めます。自分に合ったWBTBのタイミングをすでに知っている場合は、それを使用します。その後、再びベッドに戻り、ルートを軽く再活性化します。もし眠気があれば、そのまま流れに任せます。もし警戒しているなら、最初のローカスに留まり、次のローカスに進むことを強要しないでください。
- 結果を求めずに睡眠に任せます。
- 毎週、先週の夢からルートを再補充します。
- 毎晩記録を続けて、練習と実際に起こったことを比較できるようにします。
ルートを構築する
記憶の宮殿は一つの馴染みのある場所であり、各ローカスはその中のルートに沿った特定のスポットです。無関係な場所のリストではありません。あなたの家は宮殿です；玄関、キッチンのカウンター、廊下のクローゼットはその中のルートに沿ったローカスです。公園は宮殿です；ゲート、3番目のベンチ、歩道橋はその中を歩く際のローカスです。テストは、各スポットから次のスポットにテレポートせずに物理的に歩けるかどうかです。
よく知っている場所を一つ選び、その中の5〜7つの異なるスポットを、実際に通り過ぎる順序で選びます。順序が自動になるまでルートを歩きます。スポットにはまだ何も置かないでください。1日か2日。
ローカスは小さく具体的に保ちます。「キッチン」は12の物があるエリアであり、注意が散漫になります。「キッチンのシンク」は立っていることができるスポットです。
7は上限であり、成長する出発点ではありません。長いルートは、短いルートが訓練しないものを訓練することはなく、実行に時間がかかるため、実行頻度が低くなり、毎週必要な夢の素材が普通のジャーナルから得られるよりも多くなります。5で十分です。
1週間記録します。 毎朝夢のジャーナルを保持します。夜の練習、目覚めからの再入眠、MPAILDの試みはありません。この週は3つの仕事をします：すべての明晰夢技術が依存するリコール習慣を確立し、後で測定するための個人的なベースラインを提供し、ルートのための夢の素材のバッファを満たします。
週の終わりに、記録した夢からルートを補充し、日中の練習を始めます。
記録の週をスキップしないでください。リコールがなければ、ルートを補充するものは何もありません。
実際に練習していること
各ローカスで4つのことを行います：
- 到着。 外からそれを思い描くのではなく、場所にいること。
- 気づく。 スポットが提供するものを受け入れます。視覚的な詳細、質感、重さ、温度、音、空気の感触、周囲の空間の感覚。簡単に来るものを使います。もし物事が鮮明に見えるなら、鮮明に見ます。もしほとんど何も思い描けないなら、他の感覚が練習を完璧に運びますし、多くの人々は視覚なしで完全に作業します。
- 行動する。 一つの小さなインタラクション。触れる、持ち上げる、回す。これが練習をスライドショーではなく具現化されたものに保ち、具現化されたものが夢のようにするものです。
- 続ける。 次に進む。評価や判断はありません。
言葉を排除します。自分自身にローカスを説明したり、そこで何をしているかを語ったりしていることに気づいたら、存在していることを考えることに滑り込んでいます。それらは異なり、そのうちの一つだけが練習です。コメントをやめて、感覚に戻ります。
これらの4つのビートの下には、実際に訓練しているものがあります：特定の注意の質。
- 強制せずに冷静に観察する。 詳細を注意深く見つけ、無理をせず、現れることを要求しません。
- 穏やかな主体性。 小さな変化を加えることができますが、急ぐ必要はありません。
- 地に足のついた意識。 空間に存在し、意識していることを認識し、物語や思考のループに引き込まれません。
- リラックスしたコントロール。 自分の心の中のゲストのように：快適で、好奇心があり、静かに管理しています。
構築された環境の中で、自分が意識していることを認識し、そこで行動し、冷静でいることは、構造的には明晰であることと同じです。あなたはその状態の準備をしているのではありません。あなたはそれを練習しており、要求に応じて利用可能な場所で行っています。
ローカスを補充する
各ローカスには、最近の夢からの一つのオブジェクトが、そこにふさわしくない場所に置かれています。
ルール： 先週の夢から何かを取ります。それをふさわしくない場所に置きます。到着したときにそれとインタラクトします。
配置の不適切さがローカスを鮮明にし、注意が流れるのを防ぎます。公園の滑り台に置かれたあなたの電話は、通り過ぎるものではありません。
3つの層があり、あなたの週が何を提供したかによります。常にそのうちの一つに落ち着きます。
ベスト。 夢のオブジェクトと、それが夢の中で行ったこと、特にそれが不適切だった場合。先週、電話をかけられなかったので、電話は滑り台の上に置かれ、そこで電話をかけるのがあなたの行動です。
通常。 特に何も付随しない夢のオブジェクトと、それが自然に提供するインタラクション。あなたの妹の車が火曜日の夢に現れたので、それはキッチンに置かれ、ドアを開けます。
フォールバック。 ある週は薄く、ある週はリハーサルしたくない夢を生み出します。ローカスの家具を使ってシンプルなインタラクションを行うか、先週の配置を持ち越します。これは失敗ではなく、それに対する罰もありません。
2つの注意点。中立的または興味深いと感じる素材を選び、決して不快なものではありません。これらは一日に何度も実行され、宮殿の中の何も避けたいものではないべきです。そして、オブジェクトは観察する奇妙なものではなく、関与するものとして扱います。ポイントは、不可能なものの周りに快適になることではありません。
例のルート
一つの公園、順番に歩く。 駐車場の入口から入り、トレイルヘッドの看板を通り、オークの下の最初のベンチに到達し、次に飲水器、遊び場のブランコ、池のそばのピクニックテーブル、最後に木製の歩道橋に至ります。7つのスポット、1つの連続した歩き、常に同じ方向です。
1週間の夢から補充されました：駐車場に置かれたあなたの仕事のバッジ、それを拾って手の中で感じます。トレイルサインの上にいるあなたの母の猫、それを呼び寄せます。ベンチの上にある誕生日ケーキ、一切れを切ります。噴水の底にあるあなたの車の鍵、それを持ち上げます。ブランコのチェーンからぶら下がっている電話、それを下ろして画面をスワイプします。ピクニックテーブルの上にある古いノートパソコン、それを開きます。橋の手すりに沿った庭のホース、それをオンにします。
これらのどれもそこにはふさわしくありません。すべてがあなたに何かをすることを与えます。
2種類の日中の実行
速い実行。 ルート全体、各ローカスで1〜2秒。印象を与えることが目的であり、各ストップでの豊かさではありません。最大5分で、列に並ぶか、歩くのに適しています。
詳細パス。 ルート全体をより遅いペースで、各ストップに適切に到着します。ここで注意の質が実際に発展します。10分で、リハーサルよりも瞑想に近いです。
速い実行を頻繁に行い、できるときに詳細パスのための時間を作ります。速い実行はルートを親しみやすく保ちます。詳細パスは状態が訓練される場所です。
夜のプロトコル
約4.5〜6時間の睡眠後に目覚めます。5〜15分間目覚めます。その範囲は提案であり、ルールではありません。再入眠がどれだけ容易かに基づいて増減させるか、過去に最も効果的だったWBTBのタイミングを使用します。
起きている間は、明かりを低く保ちます。夢を思い出した場合は、それを保存するために必要なだけメモします。その後、再びベッドに戻ります。
次に、一つのモードを選びます。
流れ。 ローカス1から始めて順番に進みます。軽く保ちます。もし流れが深まり、イメージが自動的に動き始めたら、それは夢への移行かもしれません。意識を保ちながら、次のローカスに進むことをやめます。音がイメージに重なり始めたり、あなたが提供しなかった詳細が現れたりします。それらが追いかけずに来るのを許します。
落ち着く。 もし眠気よりも警戒しているなら、進むことを試みないでください。最初のローカスを取り、それに留まります。周囲に何があるかに気づき、時間をかけ、次のものが自分の意志で来るのを許します。もしそれが決して来ないなら、何も失っていません。カウントは必要なく、終わらせるものはありません。
どちらを選んでも、ルートを完成させることよりも再び眠ることを優先します。
エグジットランプ
自分が興奮したり、目が覚めすぎていることに気づいたら、柔らかく退出します。作業はすでに完了しています。あなたの日中の練習が状態を訓練し、夜のセッションは軽い再活性化に過ぎません。今夜何かが起こる必要はありません。
退出するには：ルートを止め、一呼吸し、体の重さを感じ、眠りに落ちます。
流れがあるなら流れに任せます。警戒が高まったら落ち着きます。興奮しているなら退出します。準備を信じてください。
新しいアンカー
ルートが自動で動くようになったら、追加する価値のある一つの要素があります。
セッションのために目覚めたとき、直前の夢を思い出したら、それを使います。その夢から一つのオブジェクトまたはキャラクターを取り、それをローカス1に置き、今夜のためにそこにあるものを置き換えます。その後、通常通りルートを実行します。明日には元の状態に戻ります。
それを行う理由は、あなたがちょうど離れた夢が最も利用可能な素材だからです。数分前にあなたの心はそれに取り組んでおり、夢のテーマは夜を通して、睡眠の段階を超えて再発することがあり、まだその充電を保持しています。あなたの週ごとの配置はよくリハーサルされていますが、冷たくなっています。この一つは熱いです。
学ぶのに何のコストもかかりません。なぜなら、ルートとローカスにオブジェクトを置く習慣はすでに構築されているからです。スロットに一つのアイテムを入れ替えるだけで、新しいことを半分眠った状態で行うわけではありません。
ローカス1はそれにとって正しいスロットです。なぜなら、すべての夜の実行はそこから始まるからです。流れの中では、新しい素材に最初に出会い、それを持ち越します。落ち着くときは、それに留まるので、そこに駐車するのが最適な場所です。
2つの条件。実際に夢を思い出したときのみ、そして素材が中立的または興味深い場合のみ。もし不快なものから目覚めたなら、ルートをそのまま実行します。
認識がどのように見えるか
あなたはドリルを実行するように訓練されているわけではないので、何に気づくようになるかを知っておくと役立ちます。
人々はしばしば、何かが予想外に振る舞うときに夢を見ていることに気づきます。何か不可能なことが機能するか、何か普通のことが機能しない。あなたは地面から浮き上がります。武器は効果がありません。電話はダイヤルできません。ドアは開きません。
これらの瞬間は、すでにアクセスできる感情に付随して到来します。それは、何かが振る舞わないことのフラストレーションや驚きです。その感情が開口部です。
これらの瞬間に、明晰さは現実チェックを行うことから来るのではありません。何かが合わないことに気づくために十分に存在していることから来ます。その種の存在は手続きではなく能力であり、日中の練習がそれを構築します。あなたはテストを実行することを学んでいるのではありません。あなたは夢が期待通りに振る舞わないときに存在する夢見人のようになっています。
そこに到達したとき
多くの明晰夢は、認識の数秒後に終了します。意識が到来し、興奮が高まり、夢が崩壊します。これは訓練可能であり、宮殿はより穏やかな反応を練習する場所を提供します。
各詳細パスは、明晰さが到来したときに望む反応を練習する機会です。認識を受け入れたら、そこに留まります。手や地面を見ます。床を感じます。一つの遅く意図的な行動を取ります。ルートを続けます。各ローカスで練習してきた冷静さは、明晰さが到来したときに必要な同じ冷静さです。
宮殿は、明晰になった後にも役立ちます。あなたの頭の中で最もリハーサルされた空間的内容であり、夢が薄れ始めたときに行く自然な場所です。安定性が低下した場合は、シーンを維持しようとするのではなく、ローカス1に行きます。到着し、そこにあるものに気づき、一つのオブジェクトに対して行動します。既知の場所から再構築することは、逃げているシーンを救おうとするよりも簡単かもしれません。
事前に決めておくべきことがあります：何をしたいのかを知っておくこと。明晰夢は短く、夢の中で決定することはほとんどのものを消費します。実際に試してみたいことを2つか3つ選び、短い用事のリストのように心に留めておき、興味がなくなったら変更します。これは日中の決定であり、午前4時に解決するものではありません。
一般的な間違い
- ロギングの週をスキップして夜の練習に直行すること。
- より多くのローカスがより多くの進展を意味すると信じて長いルートを構築すること。
- 奇妙なオブジェクトを観察する風景として扱うのではなく、関与するものとして扱うこと。
- ルートを不快な素材で補充すること。
- 経験を感覚的で軽いものに保つのではなく、語ること。
- 夜に長く実行しすぎて目が覚めること。
- 自然に出てくるよりも豊かなイメージを求めること。努力はここでは敵であり、詳細の欠如ではありません。
- 確かな夢のリコールがないまま方法が機能することを期待すること。
- 基本的なルートが自動になる前に新しいアンカーを使用すること。
現実チェックと実際にどこに属するか
MPAILDは宮殿の中で現実チェックを使用しません。現実チェックは目覚めと夢を区別するためのものであり、視覚化の中ではすでに答えを知っており、結果を制御しています。チェックは想像した通りに合格または不合格になります。それは本物の質問ではなく、リハーサルされたジェスチャーです。
現実チェックが明晰さを確実に高めるという強い証拠もありません。彼らは別々に、または他の要素と一緒に研究されていますが、彼らの独立した貢献は不明のままです。
しかし、物理的なチェックがその場所を得る瞬間が一つあり、それは練習中ではありません。それは目覚めたときです。
偽の目覚めは一般的であり、特に目覚めから再入眠した後は説得力があります。あなたは起き上がり、ジャーナルに書き込み、バスルームに歩き、何も起こっていません。だから、セッションのために目覚めたとき、何かをする前に一度チェックしてください。鼻をつまんで口を閉じ、息を吸おうとします。目覚めているときはできませんが、夢の中ではできることが多いです。
鼻をつまむことは、物理的な感覚に依存し、他に何も必要としないため、ここでうまく機能します。
それが全てです：宮殿の中ではチェックなし、目覚めたときに一つのチェック。
MPAILDの比較
ほとんどの誘導方法は、睡眠の開始時にコア技術を実行することを求めます：フレーズをリハーサルする、注意を循環させる、または閾値を越えて意識を保つ。MPAILDは、ほとんどの訓練を日中に移動させ、夜にはすでに知っているルートの短い再活性化だけを残します。
また、訓練する内容も異なります。MILDは意図を訓練します。VILDはシーンを訓練します。MPAILDは状態を訓練します。これが、夢の中に特定の内容が現れなくても効果がある理由です。
FAQ
記憶の宮殿が得意である必要がありますか？ いいえ。あなたがよく知っている一つの場所と、その中に順番に歩ける特定のスポットがいくつか必要です。これは記憶訓練ではありません。
これは通常の記憶の宮殿の練習ではありませんか？ いいえ。記憶作業では、ローカスは保存したものを取り出すために存在します。ここでは、保存されたオブジェクトは思い出そうとしているものではありません。それは環境を鮮明で個人的で夢のようにするために存在します。空間的な構造は同じですが、目的は異なります。
薄い夢の週があった場合はどうしますか？ フォールバック層を使用します。ローカスの家具とのシンプルなインタラクション、または先週の配置を持ち越します。薄い週は普通であり、停止する理由ではありません。
鮮明なビジュアルが必要ですか？ いいえ。ある人は詳細に物を思い描き、ある人はほとんど何も思い描かないことがありますが、練習はどちらでも機能します。気づくことがスキルであり、見ることではありません。簡単に来る感覚で作業してください。
練習中に現実チェックがないのはなぜですか？ 自分の視覚化の中で作成したチェックはチェックではありません。しかし、目覚めたときには偽の目覚めをキャッチするために使用してください。上記のセクションを参照してください。
夢のジャーナルを保持すべきですか？ はい、永久に。これはあなたのベースラインを提供し、毎週ローカスを補充し、練習が何かをしているかどうかを判断するのに役立ちます。
MPAILDを他の方法と組み合わせることができますか？ はい、いくつかは他よりも良い組み合わせです。FILDは自然なパートナーであり、思考ではなく指の動きに基づいているため、ルートの下にあり、注意を競合させません。SSILDも機能します。MILDは厄介なものであり、ルートを実行している瞬間にフレーズをリハーサルしたいと考え、両者は対立します。両方を望む場合は、積み重ねるのではなく、交互の夜に行ってください。
それが機能しているかどうかを判断する方法
カウントします。
あなたのロギングの週は最初の数値を与えましたが、最終的な割合ではありません：その7晩のうち何晩が明晰さを含んでいたか。練習が始まったら同じ方法でカウントを続け、固定の4週間のブロックを比較します。MPAILDの試みがあった夜、夢を思い出したか、夜のセッションが睡眠を遅らせたかを記録します。夢の記憶は頻度について信頼できず、いくつかの鮮明な明晰夢が続いていると確信させることがありますが、実際には割合が動いていないことがあります。カウントがそれを解決します。
進展と間違えないこと。一度練習が楽でほとんど瞑想的に感じられるようになると、それはリハーサルがうまくいっていることを意味します。それは良い兆候ですが、より多くの明晰夢とは異なります。
MPAILDが最も適している人
MPAILDは、日中に適した練習構造を求める人々、馴染みのある場所を精神的に移動するのが容易な人々、またはより攻撃的な夜間の方法が睡眠を断片化する人々に適しています。夢のジャーナルが必要であり、それを報いるものです。
これがどこに立っているかに関する注意
MPAILDは新しいものです。その中心にある構造的な同等性は、方法の機能的な主張です：明晰なような意識は、意識的に構築された世界の中でリハーサルできます。Lucidity Labは、そのリハーサルがより多くの明晰夢を生み出すか、誰に、どのような条件下で生じるかを見つけるために存在します。
MPAILDを試す場合は、明晰になったかどうかを記録し続けてください。ベースラインの週、練習期間、何も起こらなかった夜を記録します。それらの夜も成功と同じくらい重要です。方法は、結果を得た人々からだけの意見を聞いて評価することはできません。
意味のある夢を願っています、
The Dream Drop チーム