現実確認は、通常疑問に思われないことを一時停止して問い直すよう求めます：今、私は目覚めているのか、それともこれは夢なのか？
明晰夢を見る人々は、夢の中でこの習慣が戻ってくることを期待して、日中にその質問を練習することがよくあります。しかし、日常生活は通常あまりにも一貫しているため、その質問が緊急に感じられることはありません。重力はその約束を守ります。
バーチャルリアリティは、意図的にその約束を破ることができます。
新しい研究では、VR内で夢のような異常や現実確認をリハーサルすることが、人々が後に夢の状態を認識するのに役立つかどうかを探りました。初期の結果は驚くべきものであり、ベッドに入る前にヘッドセットを装着すること以上の何かを示唆しています。
Frontiers in Psychologyに発表された研究で、アンドレア・シニョレッリとその同僚たちは、明晰夢に焦点を当てたVRプログラムを完了した参加者が、通常の明晰夢トレーニングを受けた人や無関係なVR環境を探索した人よりも、より多くの明晰に似た夢を報告したことを発見しました。
この発見は、没入型のリハーサルが目覚めたメタ認知的習慣を夢の中に持ち込むのに役立つ可能性があることを示唆しています。しかし、VRが明晰夢への信頼できる近道であることはまだ示していません。
疑念の瞬間を練習する
明晰夢は、夢見る人が進行中の体験が夢であることを認識したときに始まります。
その認識には視点の変化が必要です。起こっていることに没頭するのではなく、夢見る人はその体験自体を反映します。研究者たちはこれをメタ認知と呼びます：自分自身の精神状態を監視または問い直すことです。
現実確認は、その能力を鍛えることを目的としています。誰かが自分の手を調べたり、鼻をつまんで呼吸を試みたり、ライトスイッチをテストしたり、夢の中で変わりやすい詳細を二度見ることがあります。
難しさは、真剣な好奇心を持って確認を行うことです。目覚めた世界が繰り返し同じ答えを出すと、それは空虚なルーチンになりかねません。VRは、誰かを引き込むのに十分没入感がありながら、反省を促す不可能な物体や変化する詳細、異常な物理法則を提示することができる便利な中間地帯を提供します。
研究者たちは、その移行に基づいてVRトレーニングを設計しました：何かが奇妙であることに気づき、自動的な受け入れを中断し、現実をテストし、変化した状態を認識した後に意識を維持します。
トレーニングの三つの方法
この研究には、明晰夢トレーニングやVRの経験がほとんどない18歳から40歳の成人38人が参加しました。
5週間の間、全員が夢日記をつけ、毎日アンケートに回答し、日中のリマインダーに応じて現実確認を練習しました。
参加者はその後、三つのグループのいずれかに割り当てられました。標準トレーニンググループは夢日記と日中の現実確認を続けましたが、VRは使用しませんでした。
一般的VRグループは、同じ標準トレーニングを受け、環境を探索し隠れた野球を探す8回のVRセッションを完了しました。この体験は実験プログラムと視覚的に似ていましたが、夢のサインや明晰夢の演習は含まれていませんでした。
明晰夢VRグループも8回のセッションを完了しました。各セッションの前に、参加者は約15分のオープンモニタリング瞑想を練習しました。その後、明晰夢のスキルをリハーサルするために設計されたVR環境に入りました。
プログラム内で、参加者は存在しない物体、再度見ると変わる詳細、通常の期待を裏切る出来事に遭遇しました。彼らはこれらの夢のサインを検出し、現実確認を行い、意識を安定させ、最終的には意図を通じて飛ぶことや体のサイズを変える能力を試みました。
一般的VRの比較は、明晰夢の演習ではなく、新しさや没入感だけが効果を説明できるかどうかをテストしました。
より多くの明晰に似た夢
5週間の間、明晰夢VRグループは26の明晰に似た夢を報告しました。標準トレーニンググループは11を報告し、一般的VRグループは4を報告しました。
各グループが思い出した夢の総数の違いを考慮した後、明晰夢VRグループの明晰に似た夢の割合は、標準トレーニングの約4倍、一般的VRの8.6倍高かったです。
このパターンは、実験グループが単により多くの夢を思い出していることによって生じたものではありません。実際、そのグループは全体で最も少ない夢を報告しました。明晰に似た夢は、思い出した夢の11.8%を占め、標準トレーニングでは3.0%、一般的VRでは1.4%でした。
この効果は、実験グループの大部分に広がっていました。その13人の参加者のうち11人が少なくとも1つの明晰に似た夢を報告しました。標準トレーニングでは13人中8人、一般的VRでは12人中4人が同様でした。
一般的VRはその効果を再現しませんでした。これは、この研究がVR自体についての物語ではなく、人々がそれに没入している間に何を練習したかについての物語であることを示しています。
夢に移行したかもしれないもの
明晰夢VRプログラムから認識可能な要素を含む夢の報告はわずかでした。実験グループの7つの明晰夢と19の半明晰夢のうち、3つはトレーニングから何かを取り入れているようでした。2つのケースでは、その素材が明晰さを引き起こすのに役立った可能性があります。
参加者は、VRシーン全体を再現する必要はないようでした。移行したのは、むしろ一連の精神的行動であったかもしれません：不一致に気づく、体験を問い直す、何が現実かをテストする、そして反省を保つことです。
この解釈はまだ仮のものです。この実験は完全なトレーニングパッケージをテストしたものであり、各成分を個別にテストしたわけではありません。明晰夢VRグループは夢に焦点を当てたVR、オープンモニタリング瞑想、より長いセッションを受けました。したがって、この研究は、結果が仮想環境、瞑想、両者の組み合わせ、または他の関与の違いからどれだけ来たのかを教えてくれません。
明晰に似た夢は確認された明晰夢とは異なる
この研究では、明晰夢と半明晰夢の両方を明晰に似た夢というラベルでグループ化しました。
参加者は、夢が明晰だったかどうかを尋ねられたとき、「はい」、「いいえ」、または「多分」とマークしました。「多分」の報告は、夢のような何かに気づくことから部分的または不安定な意識を体験することまでさまざまでした。これらを明確に明晰な夢と組み合わせることで、研究者たちは明晰さを連続体として調べることができましたが、主なカテゴリーを広くしました。
夢は自宅で自己報告されました。研究者たちは、参加者がREM睡眠中であることを確認したり、睡眠研究所で明晰さを確認できる事前に設定された目の信号を使用したりしませんでした。
夢日記とアンケートは夢研究の標準的なツールです。それでも、この研究は報告された明晰に似た体験についての初期の証拠を提供するものであり、トレーニングがより多くの確認された明晰夢を生み出したという生理学的証拠ではありません。
サンプルも小さく、各条件には12人または13人しかいませんでした。効果の大きさを推定し、誰が利益を得るかを特定し、この特定のプログラムの外で結果が持続するかどうかを判断するには、より大規模な研究が必要です。
目覚めと夢の間のリハーサルスペース
この研究で最も説得力のあるアイデアは、VRが明晰夢を引き起こすわけではないということです。一般的VRグループは、その解釈を難しくします。
むしろ、没入型の環境は、明晰夢が必要とする認知的中断を練習する場所を提供するかもしれません：不可能なものに出会い、自動的な受け入れではなく反省で応答することです。
それは、目覚めと夢の間のリハーサルスペースのようなものであり、意図的な練習には十分安定しているが、現実確認を意味のあるものにするには十分奇妙です。
今のところ、この研究は励みになる初期の結果として扱われるべきです。ヘッドセットが必要であること、プログラムがほとんどの人に効果があること、またはその効果がトレーニング終了後も続くことを確立するものではありません。
それは、明晰夢トレーニングが質問を繰り返すことを超えて、人々にそれを尋ねる説得力のある理由を与えると、より効果的になる可能性があることを示唆しています。
研究を読む
Signorelli, A., Tormen, F., Dal Bianco, B., and De Pisapia, N. (2026). “Virtual reality as a metacognitive training tool for lucid dreaming.” Frontiers in Psychology, 17, 1924370. 2026年9月28日公開。