거의 모든 명료 꿈 기술은 최악의 순간에 무언가를 배우도록 요구합니다. 당신은 반쯤 잠이 든 상태이고, 새벽 4시이며, 새로운 습관을 습득하는 당신의 일부는 대부분 밤 동안 오프라인 상태입니다.
MPAILD는 학습을 낮 시간으로 옮깁니다.
기억의 궁전은 당신이 걸어 들어가서 주위를 둘러보고 행동할 수 있는 장소이며, 그 모든 시간 동안 당신이 그것을 구성하고 있다는 것을 알고 있습니다. 구조적으로 이 경험은 명료 꿈과 매우 유사합니다: 당신은 구축된 세계 안에 존재하며, 당신이 인식하고 있다는 것을 알고 있고, 차분하고 조용히 통제하고 있습니다.
그 유사성은 당신이 깨어 있는 동안 명료한 상태를 연습할 수 있게 해줍니다: 단순히 명료성을 위한 촉발이 아니라, 그 상태 자체의 특성입니다.
MPAILD, 즉 기억의 궁전 보조 유도 명료 꿈은 당신의 최근 꿈 자료로 가득 찬 친숙한 정신 경로를 그 작업을 수행할 장소로 사용합니다. 그런 다음 짧은 깨어났다 다시 잠들기(WBTB) 동안 같은 경로를 잠깐 재활성화합니다.
MPAILD는 꿈과 의식 연구에 중점을 둔 501(c)(3) 단체인 Root Code Collective에서 개발되었으며, 현재 Lucidity Lab을 통해 테스트되고 있습니다.
MPAILD를 시도해야 하는 이유
- 낮 시간에 적합합니다. 대부분의 연습은 당신이 깨어 있는 동안 이루어지며, 잠들려고 할 때가 아닙니다.
- 저자극. 수면을 보호하는 짧고 가벼운 실행.
- 결코 진부하지 않음. 경로는 매주 당신의 최근 꿈에서 다시 채워지므로, 연습은 구조는 동일하게 유지하면서 계속 변화합니다.
- 자신의 자료에 기반함. 당신의 꿈이 실제로 생성하는 특정 콘텐츠 안에서 연습합니다.
- 새벽 4시에 기억할 필요 없음. 문구도, 숫자도, 훈련도 없습니다. 당신이 이미 알고 있는 경로일 뿐입니다.
전체 과정 8단계
- 하나의 친숙한 장소를 선택하고 그 안에서 5~7개의 뚜렷한 지점을 선택하여 걷는 순서로 배열합니다. 순서가 자동이 될 때까지 경로를 반복합니다.
- 일주일 동안 매일 아침 꿈을 기록합니다. 아직 밤 연습은 하지 않습니다.
- 주말이 끝날 때 각 지점을 채웁니다: 꿈의 객체, 잘못된 장소, 하나의 상호작용.
- 하루에 여러 번 짧은 실행을 연습합니다. 각 정거장에서: 도착, 인식, 행동, 계속합니다.
- 4.5~6시간의 수면 후, 5~15분 동안 깨어 있습니다. 이미 자신에게 맞는 WBTB 타이밍을 알고 있다면 그것을 사용하세요. 그런 다음 다시 잠자리에 가서 경로를 가볍게 재활성화합니다. 만약 졸리다면 흐르게 두세요. 만약 경계가 있다면 첫 번째 지점에 머물고 다음 지점으로 나아가지 마세요.
- 결과를 강요하지 않고 수면에 맡깁니다.
- 매주 지난 주의 꿈에서 경로를 다시 채웁니다.
- 매일 밤 기록을 계속하여 연습과 실제 발생한 일을 비교할 수 있도록 합니다.
경로 구축하기
기억의 궁전은 하나의 친숙한 장소이며, 각 지점은 그 안의 경로를 따라 특정 지점입니다. 관련 없는 장소의 목록이 아닙니다. 당신의 집은 궁전입니다; 현관문, 주방 조리대, 복도 옷장 등은 그 안의 경로를 따라 있는 지점입니다. 공원은 궁전입니다; 입구, 세 번째 벤치, 그리고 보행자 다리는 그 안을 걷는 경로의 지점입니다. 테스트는 각 지점에서 다음 지점으로 물리적으로 걸어갈 수 있는지를 확인하는 것입니다.
잘 아는 장소 하나를 선택하고 그 안에서 실제로 지나칠 순서대로 5~7개의 뚜렷한 지점을 선택합니다. 순서가 자동이 될 때까지 경로를 걷습니다. 아직 지점에는 아무것도 없습니다. 하루나 이틀.
지점을 작고 구체적으로 유지하세요. “주방"은 그 안에 열두 가지가 있는 영역이며, 당신의 주의가 분산될 것입니다. “주방 싱크대"는 당신이 서 있을 수 있는 지점입니다.
일곱은 한계이며, 시작점이 아닙니다. 더 긴 경로는 짧은 경로가 훈련하지 않는 것을 훈련하지 않으며, 실행하는 데 더 오랜 시간이 걸리므로 덜 자주 실행하게 되고, 매주 일반 저널이 제공하는 것보다 더 많은 꿈 자료가 필요합니다. 다섯이면 충분합니다.
일주일 동안 기록하세요. 매일 아침 꿈 일지를 작성하세요. 밤 연습, 깨어났다 다시 잠들기, MPAILD 시도는 없습니다. 이 주는 세 가지 작업을 수행합니다: 모든 명료 꿈 방법이 의존하는 회상 습관을 확립하고, 나중에 측정할 개인 기준선을 제공하며, 경로에 대한 꿈 자료의 버퍼를 채웁니다.
주말이 끝날 때, 방금 기록한 꿈에서 경로를 채우고 낮 연습을 시작합니다.
기록 주를 건너뛰지 마세요. 회상이 없으면 경로를 채울 것이 없습니다.
실제로 연습하는 것
각 지점에서 네 가지를 수행합니다:
- 도착. 외부에서 그곳을 상상하는 것이 아니라 그 위치에 있어야 합니다.
- 인식. 그 지점이 제공하는 것을 받아들입니다. 시각적 세부사항, 질감, 무게, 온도, 소리, 공기의 느낌, 주변 공간의 감각. 쉽게 오는 것을 사용하세요. 생생하게 보인다면 생생하게 보세요. 만약 거의 아무것도 상상하지 못한다면, 다른 감각이 연습을 잘 수행하며, 많은 사람들이 시각 없이도 완전히 작업합니다.
- 행동. 작은 상호작용 하나. 만지거나, 들어 올리거나, 돌립니다. 이것이 연습을 슬라이드쇼가 아닌 구체적으로 유지하게 하며, 구체적이라는 것이 꿈처럼 느끼게 합니다.
- 계속. 이동합니다. 판단이나 평가 없이.
단어는 배제하세요. 자신이 지점을 설명하거나 그곳에서 하는 일을 내레이션하고 있다면, 당신은 현재에 존재하는 것에서 벗어나 존재하는 것에 대해 생각하고 있는 것입니다. 그것들은 다르며, 그 중 하나만이 연습입니다. 주석을 버리고 감각으로 돌아가세요.
그 네 가지 비트 아래에는 당신이 실제로 훈련하고 있는 것이 있습니다: 특정 주의의 질.
- 강요하지 않는 차분한 관찰. 당신은 세부사항이 나타날 때마다 주목하며, 그것들이 나타나도록 강요하지 않습니다.
- 부드러운 주체성. 당신은 상호작용하고 작은 변화를 만들 수 있지만, 그 안에 긴급함은 없습니다.
- 기반이 되는 인식. 당신은 공간에 존재하며, 당신이 인식하고 있다는 것을 알고 있으며, 내러티브나 사고 루프에 끌리지 않습니다.
- 편안한 통제. 자신의 마음 속에서 손님이 된 것처럼: 편안하고, 호기심이 있으며, 조용히 통제하고 있습니다.
당신이 인식하고 있다는 것을 알고 있는 것은, 구축된 환경 안에서 행동하고, 차분하게 있는 것은 명료한 상태와 구조적으로 동일합니다. 당신은 그 상태를 준비하는 것이 아닙니다. 당신은 그것을 연습하고 있으며, 그것이 필요할 때 사용할 수 있는 장소에서 연습하고 있습니다.
지점 채우기
각 지점은 최근 꿈에서 온 하나의 객체를 포함하고 있으며, 그곳에 어울리지 않는 곳에 배치됩니다.
규칙: 지난 주의 꿈에서 무언가를 가져옵니다. 그곳에 어울리지 않는 곳에 놓습니다. 도착했을 때 그것과 상호작용합니다.
배치의 부적절함이 지점을 생생하게 만들고 당신의 주의가 흐트러지지 않도록 합니다. 공원 미끄럼틀에 앉아 있는 당신의 전화기는 당신이 지나칠 수 있는 것이 아닙니다.
세 가지 수준이 있으며, 당신의 주가 제공한 것에 따라 항상 하나에 해당합니다.
최고. 꿈의 객체와 그 꿈에서 그것이 한 행동, 특히 그것이 잘못된 행동을 했을 경우. 지난 주에 당신은 전화를 걸 수 없었으므로, 전화기는 미끄럼틀 위에 놓이고, 그곳에서 전화를 걸 수 있는 것이 됩니다.
일반. 특별한 것이 없는 꿈의 객체와 그것이 자연스럽게 제공하는 상호작용. 당신의 자매의 차가 화요일 꿈에 나타났다면, 그것은 주방에 놓이고 당신은 문을 엽니다.
대체. 어떤 주는 얇고, 어떤 주는 당신이 연습하고 싶지 않은 꿈을 생성합니다. 지점의 가구를 사용하여 간단한 상호작용을 하거나 지난 주의 배치를 계속 사용하세요. 이것은 실패가 아니며, 이에 대한 처벌도 없습니다.
두 가지 주의사항. 중립적이거나 흥미로운 느낌의 자료를 선택하세요, 결코 불안한 것이 아닙니다. 당신은 하루에 여러 번 이것을 실행할 것이며, 궁전의 어떤 것도 피하고 싶은 것이어서는 안 됩니다. 그리고 물체는 관찰하는 기이한 것이 아니라 상호작용하는 것으로 유지하세요. 목표는 불가능한 것들에 대해 편안해지는 것이 아닙니다.
예시 경로
하나의 공원, 순서대로 걷기. 주차장 입구에서 들어가서, 트레일 헤드 표지판을 지나고, 오크 나무 아래 첫 번째 벤치에 도착한 다음, 음수대, 놀이터 그네, 연못 옆 피크닉 테이블, 마지막으로 나무 발판에 도착합니다. 일곱 개의 지점, 하나의 연속적인 걷기, 항상 같은 방향입니다.
꿈에서 한 주 동안 채워진: 주차장에 놓인 당신의 작업 배지, 그것을 집어 들고 손에 느껴보세요. 트레일 표지판에 있는 당신의 어머니의 고양이, 그것을 부릅니다. 벤치 위의 생일 케이크, 한 조각을 자릅니다. 분수대에 있는 당신의 차 키, 그것을 들어 올립니다. 그네 체인에 걸린 전화기, 그것을 내려서 화면을 스와이프합니다. 피크닉 테이블 위의 오래된 노트북, 그것을 엽니다. 다리 난간에 있는 정원 호스, 그것을 켭니다.
이들 중 어느 것도 그곳에 어울리지 않습니다. 모두 당신이 할 일이 있습니다.
두 가지 낮 시간 실행
빠른 실행. 전체 경로, 각 지점당 1~2초. 전체 장면보다는 인상. 목표는 경로에 익숙해지는 것이지 각 정거장에서의 풍부함이 아닙니다. 최대 5분이며, 대기열이나 산책 중에 적합합니다.
세부 통과. 전체 경로를 더 느린 속도로, 각 정거장에서 제대로 도착합니다. 여기서 주의의 질이 실제로 발전합니다. 10분이며, 연습보다는 명상에 더 가깝습니다.
빠른 실행을 자주 하고, 가능할 때 세부 통과를 위한 공간을 만드세요. 빠른 실행은 경로를 익숙하게 유지합니다. 세부 통과는 상태가 훈련되는 곳입니다.
밤 프로토콜
대략 4.5~6시간의 수면 후에 깹니다. 5~15분 동안 깨어 있는 것으로 시작합니다. 그 범위는 제안일 뿐 규칙이 아닙니다. 수면으로 돌아가는 것이 얼마나 쉬운지에 따라 늘리거나 줄이거나, 과거에 가장 잘 작동했던 WBTB 타이밍을 사용하세요.
일어나는 동안 조명을 낮게 유지하세요. 꿈을 기억한다면, 그것을 보존하기 위해 필요한 만큼만 적어두세요. 그런 다음 다시 잠자리에 가세요.
그런 다음 하나의 모드를 선택하세요.
흐름. 지점 1에서 시작하여 순서대로 이동합니다. 가벼운 상태를 유지하세요. 만약 흐름이 깊어지고 이미지가 스스로 실행되기 시작한다면, 그것은 꿈으로의 전환일 수 있습니다. 인식을 유지하되 다음 지점으로 나아가도록 강요하지 마세요. 소리가 종종 이미지에 겹쳐지기 시작하거나, 당신이 제공하지 않은 세부사항이 나타납니다. 그것들이 나타나도록 쫓지 마세요.
안정화. 만약 졸리기보다는 경계가 있다면, 땅을 덮으려 하지 마세요. 첫 번째 지점에 머물고 그곳에 있습니다. 주변을 인식하고, 시간을 가지며, 다음 지점이 원한다면 스스로 도착하도록 두세요. 만약 결코 도착하지 않더라도, 당신은 아무것도 잃지 않았습니다. 유지할 숫자도 없고 끝낼 것도 없습니다.
어떤 것을 선택하든, 경로를 완료하는 것보다 다시 잠드는 것을 우선시하세요.
출구 램프
당신이 긴장하거나 너무 깨어 있는 것을 느낀다면, 부드럽게 나가세요. 작업은 이미 완료되었습니다. 당신의 낮 시간 연습이 상태를 훈련하며, 밤 세션은 단지 가벼운 재활성화일 뿐입니다. 오늘 밤 아무것도 일어날 필요는 없습니다.
나가려면: 경로를 멈추고, 한 번 숨을 쉬고, 몸의 무게를 느끼고, 잠에 빠지세요.
흐름이 흐르면 흐름을 유지하세요. 경계가 높아지면 안정화하세요. 긴장하면 나가세요. 준비를 신뢰하세요.
신선한 앵커
경로가 스스로 실행되기 시작하면, 추가할 가치가 있는 하나의 추가 사항이 있습니다.
세션을 위해 깨어나고 방금 나온 꿈을 기억한다면, 그것을 사용하세요. 그 꿈에서 하나의 객체나 인물을 가져와서 지점 1에 놓고, 오늘 밤 그곳에 있는 것을 대체합니다. 그런 다음 경로를 평소처럼 실행합니다. 내일은 원래대로 돌아갑니다.
이렇게 하는 이유는 방금 떠난 꿈이 당신이 가진 가장 가용한 자료이기 때문입니다. 당신의 마음은 몇 분 전에 그것에 대해 작업하고 있었고, 꿈의 주제는 밤과 수면 단계에 걸쳐 반복될 수 있으며, 여전히 그 꿈이 가졌던 어떤 충전도 가지고 있습니다. 당신의 주간 배치는 잘 연습되었지만 차가운 것입니다. 이것은 뜨겁습니다.
배우는 데 비용이 들지 않습니다. 왜냐하면 경로와 지점에 객체를 놓는 습관이 이미 구축되어 있기 때문입니다. 당신은 슬롯에 하나의 항목을 교체하는 것이지, 반쯤 잠든 상태에서 새로운 것을 하는 것이 아닙니다.
지점 1은 모든 밤 실행이 거기서 시작되기 때문에 그것을 위한 올바른 슬롯입니다. 흐름에서는 신선한 자료를 먼저 만나고 앞으로 나아갑니다. 안정화할 때는 그것에 주차되어 있으며, 그것이 주차하기에 가장 좋은 장소입니다.
두 가지 조건. 실제로 꿈을 기억할 때만, 그리고 그 자료가 중립적이거나 흥미로울 때만. 불쾌한 것에서 깨어났다면, 경로를 그대로 실행하세요.
인식이 어떻게 보일지
당신은 훈련을 받지 않고 드릴을 실행하는 것이 아니므로, 당신이 주목하게 될 것이 무엇인지 아는 것이 도움이 됩니다.
사람들은 종종 무언가가 예상과 다르게 행동할 때 꿈을 꾸고 있다는 것을 깨닫습니다. 불가능한 것이 작동하거나, 평범한 것이 작동하지 않습니다. 당신은 땅에서 떠오릅니다. 무기는 효과가 없습니다. 전화는 걸리지 않습니다. 문은 열리지 않습니다.
이 순간들은 당신이 이미 접근할 수 있는 감정에 연결되어 있으며, 그것은 무언가가 행동하지 않는 것에 대한 좌절감이나 놀라움입니다. 그 감정이 열림입니다.
이 순간들에서, 명료성은 현실 검사를 수행하는 것에서 오지 않습니다. 그것은 무언가가 맞지 않다는 것을 알아차릴 만큼 충분히 현재에 존재하는 것에서 옵니다. 그런 종류의 존재는 절차가 아닌 능력이며, 그것이 낮 시간 연습이 구축하는 것입니다. 당신은 테스트를 실행하는 법을 배우고 있는 것이 아닙니다. 당신은 꿈이 예상대로 행동하지 않을 때 현재에 있는 꿈꾸는 사람의 유형이 되고 있습니다.
도달했을 때
많은 명료 꿈은 인식의 순간 후 몇 초 이내에 끝납니다. 인식이 도착하고, 흥분이 치솟고, 꿈이 무너집니다. 이것은 훈련할 수 있으며, 궁전은 차분한 반응을 연습할 수 있는 장소를 제공합니다.
각 세부 통과는 명료성이 도착할 때 원하는 반응을 연습할 기회입니다. 인식이 도착하면, 그곳에 머물러 있습니다. 당신의 손이나 땅을 바라보세요. 바닥을 느끼세요. 하나의 느리고 신중한 행동을 취하세요. 경로를 계속 진행하세요. 각 지점에서 연습해온 차분함은 명료성이 도착할 때 필요한 차분함과 동일합니다.
궁전은 당신이 명료해진 후에도 유용합니다. 그것은 당신의 머리 속에서 가장 많이 연습된 공간적 콘텐츠이므로, 꿈이 사라지기 시작할 때 자연스럽게 가고 싶은 장소입니다. 안정성이 떨어지면, 장면을 유지하려고 하기보다는 지점 1로 가세요. 도착하고, 그곳에 있는 것을 인식하고, 하나의 객체에 대해 행동하세요. 알려진 위치에서 재구성하는 것이 사라져가는 장면을 구출하려고 하는 것보다 더 쉬울 수 있습니다.
미리 정착할 가치가 있는 한 가지: 당신이 하고 싶은 것을 아세요. 명료 꿈은 짧으며, 그 안에서 결정을 내리는 것은 당신이 가진 대부분을 소모합니다. 실제로 시도하고 싶은 두세 가지를 선택하고, 그것들을 짧은 목록처럼 마음에 두고, 더 이상 흥미롭지 않게 되면 변경하세요. 이것은 낮 시간의 결정이며, 새벽 4시에 해결할 일이 아닙니다.
일반적인 실수
- 기록 주를 건너뛰고 밤 연습으로 바로 가기.
- 더 많은 지점이 더 많은 진행을 의미한다고 믿고 더 긴 경로를 구축하기.
- 기이한 객체를 관찰하는 풍경으로 취급하기보다는 상호작용하는 것으로 다루기.
- 불안한 자료로 경로를 채우기.
- 경험을 감각적이고 가볍게 유지하는 대신 내레이션하기.
- 밤에 길게 실행하고 너무 깨어지기.
- 자연스럽게 오는 것보다 더 풍부한 이미지를 강요하기. 노력은 여기서 적이 되며, 세부사항의 부족이 아닙니다.
- 확실한 꿈 회상 없이 방법이 작동할 것이라고 기대하기.
- 기본 경로가 자동화되기 전에 신선한 앵커를 사용하기.
현실 검사, 그리고 그것이 실제로 속하는 곳
MPAILD는 궁전 안에서 현실 검사를 사용하지 않습니다. 현실 검사는 깨어 있는 것과 꿈꾸는 것을 구별하기 위해 고안되었지만, 시각화 안에서는 이미 답을 알고 결과를 제어합니다. 검사는 당신이 그렇게 상상했기 때문에 통과하거나 실패합니다. 그것은 진정한 질문이 아니라 연습된 제스처가 됩니다.
또한 현실 검사가 단독으로 명료성을 신뢰할 수 있게 높인다는 강력한 증거는 없습니다. 그것들은 별도로 또는 다른 구성 요소와 함께 연구되었지만, 그들의 독립적인 기여는 여전히 불확실합니다.
하지만 물리적 검사가 그 자리를 얻는 순간이 하나 있으며, 그것은 연습 중이 아닙니다. 그것은 당신이 깨어날 때입니다.
거짓 깨어남은 흔하며, 특히 깨어났다 다시 잠들기(WBTB) 후에 설득력이 있습니다. 당신은 일어나서, 일지에 기록하고, 화장실로 걸어가며, 그 어떤 것도 일어나지 않습니다. 그래서 세션을 위해 깨어날 때, 다른 어떤 것보다 먼저 한 번 확인하세요. 코를 막고, 입을 닫고, 숨을 쉬어보세요. 깨어있을 때는 할 수 없습니다. 꿈꾸고 있을 때는 종종 할 수 있습니다.
코를 막는 것은 신체적 감각에 의존하고 다른 것이 필요하지 않기 때문에 여기에서 잘 작동합니다.
그것이 전부입니다: 궁전 안에서는 검사하지 않고, 깨어날 때 한 번 검사합니다.
MPAILD와의 비교
대부분의 유도 방법은 수면 시작 시 핵심 기술을 수행하도록 요구합니다: 문구를 반복하거나, 주의를 순환시키거나, 경계의 문턱을 넘는 것을 유지합니다. MPAILD는 대부분의 훈련을 낮 시간으로 옮기고, 밤에는 이미 알고 있는 경로의 짧은 재활성화만 남깁니다.
또한 훈련하는 것에서 차이가 있습니다. MILD는 의도를 훈련합니다. VILD는 장면을 훈련합니다. MPAILD는 상태를 훈련합니다. 그래서 꿈에서 특정 콘텐츠가 나타나지 않아도 효과를 볼 수 있습니다.
자주 묻는 질문
기억의 궁전에 능숙해야 하나요? 아니요. 당신은 잘 아는 장소 하나와 그 안에서 순서대로 걸을 수 있는 몇 개의 특정 지점이 필요합니다. 이것은 기억 훈련이 아닙니다.
이것이 일반적인 기억의 궁전 연습이 아닌가요? 아니요. 기억 작업에서 지점은 저장한 것을 검색할 수 있도록 존재합니다. 여기서 저장된 객체는 당신이 기억하려고 하는 것이 아닙니다. 그것은 환경을 생생하고 개인적이며 꿈처럼 만들기 위해 존재합니다. 공간적 구조는 동일합니다. 목적은 다릅니다.
얇은 꿈 주가 있었다면 어떻게 하나요? 대체 수준을 사용하세요. 지점의 가구와 간단한 상호작용을 하거나 지난 주의 배치를 계속 사용하세요. 얇은 주는 정상이며 중단할 이유가 아닙니다.
생생한 시각이 필요하나요? 아니요. 어떤 사람들은 세부적으로 사물을 상상하고 어떤 사람들은 거의 아무것도 상상하지 않으며, 연습은 어느 쪽이든 잘 작동합니다. 주목하는 것이 기술이며, 보는 것이 아닙니다. 쉽게 오는 감각으로 작업하세요.
연습 중에 현실 검사가 없는 이유는 무엇인가요? 당신이 자신의 시각화 안에서 저자하는 검사는 검사가 아닙니다. 하지만 깨어날 때는 하나를 사용하여 거짓 깨어남을 잡으세요. 위의 섹션을 참조하세요.
꿈 일지를 유지해야 하나요? 네, 영구적으로. 그것은 당신의 기준선을 제공하고, 매주 지점을 채우며, 연습이 어떤 효과를 보고 있는지 알 수 있게 해줍니다.
MPAILD를 다른 방법과 결합할 수 있나요? 네, 일부는 다른 것보다 더 잘 결합됩니다. FILD는 자연스러운 파트너입니다. 왜냐하면 그것은 생각이 아니라 손가락 움직임에 기반하므로 경로 아래에서 주의를 경쟁하지 않고 자리 잡을 수 있습니다. SSILD도 잘 작동합니다. MILD는 어색한 것입니다: 그것은 당신이 경로를 실행하는 동시에 문구를 반복하기를 원하며, 두 가지가 서로 끌어당깁니다. 둘 다 원한다면, 쌓기보다는 번갈아 가며 밤을 바꾸세요.
효과가 있는지 확인하는 방법
세어보세요.
당신의 기록 주는 첫 번째 숫자를 제공했으며, 최종 비율이 아닙니다: 그 일곱 밤 중 몇 밤이 명료성을 포함했는지. 연습이 시작되면 같은 방식으로 계속 세고, 고정된 4주 블록을 비교하세요. MPAILD 시도가 포함된 밤, 꿈을 회상했는지, 밤 세션이 수면을 지연시켰는지 기록하세요. 꿈 기억은 빈도에 대해 신뢰할 수 없으며, 몇 개의 생생한 명료 꿈이 당신이 연속적으로 있다고 확신하게 만들 수 있지만 비율이 변하지 않았을 수 있습니다. 세는 것이 그것을 정리합니다.
진전을 착각하지 마세요. 연습이 수월하고 거의 명상적이라고 느껴질 때, 그것은 연습이 잘 진행되고 있다는 것을 의미합니다. 좋은 신호이며, 더 많은 명료 꿈과는 다릅니다.
MPAILD가 가장 적합한 사람
MPAILD는 낮 시간에 적합한 연습 구조를 원하고, 친숙한 장소를 정신적으로 이동하는 것이 쉽거나, 더 공격적인 야간 방법이 수면을 분열시키는 사람들에게 적합합니다. 꿈 일지가 필요하며, 그것은 보상을 줍니다.
이 방법의 위치에 대한 주의 사항
MPAILD는 새롭습니다. 그 중심에 있는 구조적 동등성은 이 방법의 작동 주장입니다: 명료한 인식은 의식적으로 구축된 세계 안에서 연습할 수 있습니다. Lucidity Lab은 그 연습이 더 많은 명료 꿈을 생성하는지, 누구에게, 어떤 조건에서 발생하는지를 알아내기 위해 존재합니다.
MPAILD를 시도한다면, 명료해지는지 여부를 계속 기록하세요. 기준 주, 연습 기간, 아무 일도 일어나지 않은 밤을 기록하세요. 그 밤들도 성공만큼 중요합니다. 방법은 결과를 얻은 사람들로부터만 평가될 수 없습니다.
의미 있는 꿈을 기원합니다,
The Dream Drop 팀