MPAILD

MPAILD, ou Indução de Sonhos Lúcidos Assistida por Palácio da Memória, utiliza uma rota mental familiar, repleta de seu próprio material de sonhos recentes, para ensaiar um estado semelhante ao lúcido durante o dia. Em seguida, você reativa a mesma rota brevemente durante um curto período de acordar-voltar-para-cama.

MPAILD foi desenvolvido em Root Code Collective, uma organização 501(c)(3) focada em pesquisa sobre sonhos e consciência, e atualmente está sendo testado através do Lucidity Lab.

Por Que Tentar MPAILD

• Amigável durante o dia. A maior parte da prática acontece enquanto você está acordado, e não enquanto tenta adormecer.
• Baixa excitação. Corridas breves e leves que protegem seu sono.
• Nunca enfadonho. A rota é reabastecida toda semana com seus sonhos recentes, então a prática continua mudando enquanto a estrutura permanece a mesma.
• Baseado em seu próprio material. Você ensaia dentro do conteúdo específico que seus sonhos realmente produzem.
• Nada para lembrar às 4 da manhã. Nenhuma frase, nenhuma contagem, nenhum exercício. Apenas uma rota que você já conhece.

O Todo em Oito Passos

1. Escolha um lugar familiar e escolha de 5 a 7 pontos distintos dentro dele, na ordem em que você realmente caminharia. Percorra a rota até que a ordem se torne automática.
2. Registre seus sonhos todas as manhãs por uma semana. Sem prática noturna ainda.
3. No final da semana, reabasteça cada local: objeto do sonho, lugar errado, uma interação.
4. Pratique várias corridas curtas por dia. Em cada parada: chegue, note, aja, continue.
5. Após 4,5 a 6 horas de sono, comece com 5 a 15 minutos acordado. Se você já conhece um horário WBTB que funciona para você, use-o. Em seguida, volte para a cama e reative a rota levemente. Se você estiver sonolento, deixe fluir. Se estiver alerta, fique no primeiro local e não pressione para o próximo.
6. Deixe o sono assumir sem forçar um resultado.
7. Reabasteça a rota a cada semana com os sonhos da semana anterior.
8. Continue registrando todas as noites para que você possa comparar a prática com o que realmente acontece.

Construindo a Rota

Um palácio da memória é um único lugar familiar, e cada local é um ponto específico ao longo de uma rota através dele. Não é uma lista de lugares não relacionados. Sua casa é um palácio; a porta da frente, o balcão da cozinha e o armário do corredor são locais ao longo de uma rota através dela. Um parque é um palácio; o portão, o terceiro banco e a ponte de madeira são locais ao longo de uma caminhada através dele. O teste é se você poderia fisicamente caminhar de cada ponto para o próximo sem teletransportar.

Escolha um lugar que você conhece bem e escolha de cinco a sete pontos distintos dentro dele, na ordem em que você realmente passaria por eles. Caminhe pela rota até que a ordem se torne automática. Nada nos pontos ainda. Um dia ou dois.

Mantenha os locais pequenos e específicos. “A cozinha” é uma área com uma dúzia de coisas e sua atenção irá divagar. “A pia da cozinha” é um ponto onde você pode ficar.

Sete é o teto, não um ponto de partida do qual você cresce. Uma rota mais longa não treina nada que uma curta não treine, leva mais tempo para percorrer, então você a percorre com menos frequência, e precisa de mais material de sonho a cada semana do que um diário comum lhe dará. Cinco está bom.

Registre por uma semana. Mantenha um diário de sonhos todas as manhãs. Sem prática noturna, sem acordar-voltar-para-cama, sem tentativas de MPAILD. Esta semana faz três trabalhos: estabelece o hábito de recordação do qual depende todo método de sonho lúcido, fornece uma linha de base pessoal para medir mais tarde, e preenche um buffer de material de sonho para a rota.

No final da semana, você reabastecerá a rota com os sonhos que acabou de registrar e começará a prática diurna.

Não pule a semana de registro. Sem recordação, você não tem nada para reabastecer a rota.

O Que Você Está Realmente Praticando

Em cada local, você faz quatro coisas:

1. Chegar. Esteja no local em vez de imaginá-lo de fora.
2. Notar. Absorva o que o ponto lhe oferece. Detalhes visuais, textura, peso, temperatura, som, a sensação do ar, a percepção do espaço ao seu redor. Use o que vier facilmente. Se você vê as coisas de forma vívida, veja-as de forma vívida. Se você não imagina muito, os outros sentidos carregam a prática perfeitamente bem, e muitas pessoas trabalham inteiramente sem visuais.
3. Agir. Uma pequena interação. Toque, levante, gire. Isso é o que mantém a prática incorporada em vez de um slideshow, e incorporado é o que a torna semelhante a um sonho.
4. Continuar. Siga em frente. Sem veredicto, sem avaliação.

Mantenha palavras fora disso. Se você se pegar descrevendo o local para si mesmo, ou narrando o que está fazendo lá, você escorregou de estar presente para pensar sobre estar presente. Essas são diferentes, e apenas uma delas é a prática. Deixe o comentário de lado e volte aos sentidos.

Por trás desses quatro momentos está a coisa que você está realmente treinando: uma qualidade particular de atenção.

• Observação calma sem forçar. Você nota detalhes à medida que aparecem, sem esforço ou exigindo que eles apareçam.
• Agência gentil. Você pode interagir e fazer pequenas mudanças, mas não há urgência nisso.
• Consciência fundamentada. Você está presente no espaço, ciente de que está ciente, sem ser puxado para narrativas ou ciclos de pensamento.
• Controle relaxado. Como ser um convidado em sua própria mente: confortável, curioso e silenciosamente no controle.

Estar ciente de que você está ciente, enquanto está dentro de um ambiente construído, fazendo coisas nele, mantendo a calma, é estruturalmente o mesmo que ser lúcido. Você não está se preparando para o estado. Você está praticando-o, em um lugar onde ele está disponível sob demanda.

Reabastecendo Seus Locais

Cada local contém um objeto de um sonho recente, colocado em algum lugar onde não pertence.

A regra: Pegue algo dos sonhos da semana passada. Coloque-o em algum lugar onde não pertence. Interaja com ele quando você chegar.

A inadequação da colocação é o que torna o local vívido e o que mantém sua atenção alerta. Seu telefone sentado em um escorregador de parque não é algo que você passa.

Três níveis, dependendo do que sua semana lhe deu. Você sempre cairá em um deles.

Melhor. Um objeto de sonho mais algo que ele fez no sonho, especialmente se se comportou mal. Na semana passada, você não conseguiu discar seu telefone, então o telefone vai no escorregador e discar é o que você faz lá.

Usual. Um objeto de sonho sem nada particular anexado, mais qualquer interação que ele naturalmente oferece. O carro da sua irmã apareceu no sonho de terça-feira, então ele vai na sua cozinha e você abre a porta.

Fallback. Algumas semanas são fracas, e algumas semanas produzem sonhos que você preferiria não ensaiar. Use os próprios móveis do local com uma interação simples, ou leve as colocações da semana passada para frente. Isso não é um fracasso e não há penalidade por isso.

Duas cautelas. Escolha material que pareça neutro ou interessante, nunca angustiante. Você fará isso muitas vezes ao dia e nada em seu palácio deve ser algo que você preferiria evitar. E mantenha os objetos como coisas com as quais você interage, em vez de curiosidades que você observa. O objetivo não é se sentir confortável em torno de coisas impossíveis.

Um Exemplo de Rota

Um parque, percorrido em ordem. Você entra pela entrada do estacionamento, passa pela placa de início da trilha, chega ao primeiro banco sob o carvalho, depois à fonte de água, aos balanços do parquinho, à mesa de piquenique perto do lago, e finalmente à ponte de madeira. Sete pontos, uma caminhada contínua, sempre na mesma direção.

Reabastecido de uma semana de sonhos: seu crachá de trabalho deitado no estacionamento, pegue-o e sinta-o em sua mão. O gato da sua mãe na placa da trilha, chame-o. Um bolo de aniversário no banco, corte uma fatia. Suas chaves do carro na bacia da fonte, levante-as. Um telefone pendurado na corrente do balanço, tire-o e deslize a tela. Seu antigo laptop na mesa de piquenique, abra-o. Uma mangueira de jardim ao longo da grade da ponte, ligue-a.

Nada disso pertence lá. Todos eles lhe dão algo para fazer.

Dois Tipos de Corrida Diurna

Corrida rápida. A rota inteira, um ou dois segundos por local. Impressões em vez de cenas completas. O objetivo é familiaridade com a rota, não riqueza em cada parada. Cinco minutos no máximo, e se encaixa em uma fila ou em uma caminhada.

Passagem de detalhes. A rota inteira em um ritmo mais lento, chegando adequadamente a cada parada. É aqui que a qualidade da atenção realmente se desenvolve. Dez minutos, e é mais próximo da meditação do que do ensaio.

Faça corridas rápidas com frequência e reserve espaço para passagens de detalhes quando puder. Corridas rápidas mantêm a rota familiar. Passagens de detalhes são onde o estado é treinado.

Protocolo Noturno

Acorde após aproximadamente 4,5 a 6 horas de sono. Comece com 5 a 15 minutos acordado. Essa faixa é uma sugestão, não uma regra. Aumente ou diminua com base em quão facilmente você retorna ao sono, ou use o horário WBTB que funcionou melhor para você no passado.

Enquanto você está acordado, mantenha as luzes baixas. Se você lembrar de um sonho, anote apenas o suficiente para preservá-lo. Em seguida, volte para a cama.

Então escolha um modo.

Fluir. Comece no local 1 e mova-se em ordem. Mantenha leve. Se a deriva se aprofunda e as imagens começam a se desenrolar sozinhas, isso pode ser a transição para um sonho. Mantenha a consciência, mas pare de se forçar a ir para o próximo local. Sons muitas vezes começam a se sobrepor às imagens, ou detalhes aparecem que você não forneceu. Deixe-os vir sem persegui-los.

Acomodar-se. Se você estiver mais alerta do que sonolento, não tente percorrer a rota. Pegue o primeiro local e fique lá. Note o que está ao seu redor, leve seu tempo e deixe o próximo chegar por conta própria, se quiser. Se ele nunca chegar, você não perdeu nada. Não há contagem a manter e nada a terminar.

Qualquer que seja a sua escolha, priorize voltar a dormir em vez de completar a rota.

Rampas de Saída

Se você perceber que está ficando agitado ou muito acordado, saia suavemente. O trabalho já foi feito. Sua prática diurna é o que treina o estado, e a sessão noturna é apenas uma leve reativação. Nada precisa acontecer esta noite.

Para sair: pare a rota, respire uma vez, sinta o peso do seu corpo e deixe-se adormecer.

Flua se estiver fluindo. Acomode-se se a alerta aumentar. Saia se estiver ligado. Confie na preparação.

O Ancla Fresca

Uma vez que a rota funcione sozinha, há uma adição que vale a pena fazer.

Quando você acordar para sua sessão e lembrar do sonho do qual acabou de sair, use-o. Pegue um objeto ou figura desse sonho e coloque-o no local 1, substituindo o que está lá esta noite. Em seguida, percorra a rota como de costume. Amanhã, volta ao jeito que estava.

A razão para se preocupar é que o sonho do qual você acabou de sair é o material mais disponível que você tem. Sua mente estava trabalhando nele minutos atrás, temas de sonho podem se repetir ao longo da noite e através dos estágios do sono, e ainda carrega qualquer carga que tinha. Suas colocações semanais estão bem ensaiadas, mas frias. Esta está quente.

Não custa nada aprender, porque a rota e o hábito de colocar um objeto em um local já estão construídos. Você está trocando um item em um slot, não fazendo algo novo enquanto está meio adormecido.

O local 1 é o slot certo para isso porque toda corrida noturna começa lá. No fluxo, você encontra o material fresco primeiro e o leva adiante. Quando você se acomoda, você permanece estacionado nele, que é o melhor lugar para estar.

Duas condições. Apenas quando você realmente lembrar de um sonho, e apenas se o material for neutro ou interessante. Se você acordou de algo desagradável, percorra a rota como ela está.

Como o Reconhecimento Provavelmente Parecerá

Você não está sendo treinado para executar um exercício, então é útil saber a que você está se tornando alerta.

As pessoas frequentemente percebem que estão sonhando quando algo se comporta de maneira diferente do esperado. Algo impossível funciona, ou algo comum não funciona. Você se eleva do chão. A arma não tem efeito. O telefone não disca. A porta não abre.

Esses momentos chegam ligados a um sentimento que você já tem acesso, que é a frustração ou surpresa de algo não se comportando. Esse sentimento é a abertura.

Nesses momentos, a lucidez não vem de realizar um teste de realidade. Ela vem de estar presente o suficiente para notar que algo não faz sentido. Esse tipo de presença é uma capacidade, em vez de um procedimento, e é isso que a prática diurna constrói. Você não está aprendendo a realizar um teste. Você está se tornando o tipo de sonhador que está presente quando o sonho para de se comportar como esperado.

Quando Você Chegar Lá

Uma grande parte dos sonhos lúcidos termina dentro de segundos após o reconhecimento. A consciência chega, a excitação aumenta e o sonho colapsa. Isso é treinável, e o palácio lhe dá um lugar para praticar uma resposta mais calma.

Cada passagem de detalhes é uma chance de praticar a resposta que você deseja quando a lucidez chega. Deixe o reconhecimento aterrissar, então permaneça onde está. Olhe para suas mãos ou para o chão. Sinta o chão. Faça uma ação lenta e deliberada. Continue pela rota. A calma que você tem praticado em cada local é a mesma calma que você precisa quando a lucidez chega.

O palácio também é útil uma vez que você está lúcido. É o conteúdo espacial mais ensaiado em sua cabeça, o que o torna um lugar natural para ir quando um sonho começa a desvanecer. Se a estabilidade cair, vá para o local 1 em vez de tentar manter a cena unida. Chegue, note o que está lá e aja sobre um objeto. Reconstruir a partir de um local conhecido pode ser mais fácil do que tentar resgatar uma cena que está escorregando.

Uma coisa que vale a pena se estabelecer com antecedência: saiba o que você quer fazer. Sonhos lúcidos são curtos e decidir enquanto você está em um consome a maior parte do que você tem. Escolha duas ou três coisas que você realmente gostaria de tentar, mantenha-as em mente como você mantém uma lista curta de tarefas, e mude-as quando elas deixarem de ser interessantes para você. Esta é uma decisão diurna, não algo para resolver às quatro da manhã.

Erros Comuns

• Pular a semana de registro e ir direto para a prática noturna.
• Construir uma rota mais longa na crença de que mais locais significam mais progresso.
• Tratar o objeto estranho como cenário para observar em vez de algo com que interagir.
• Reabastecer a rota com material angustiante.
• Narrar em vez de manter a experiência sensorial e leve.
• Correr muito à noite e ficar muito acordado.
• Esforçar-se por imagens mais ricas do que aparecem naturalmente. O esforço é o inimigo aqui, não a falta de detalhes.
• Esperar que o método funcione sem uma boa recordação de sonhos por trás dele.
• Usar o ancla fresca antes que a rota básica esteja automática.

Testes de Realidade, E Onde Eles Realmente Pertencem

MPAILD não usa testes de realidade dentro do palácio. Um teste de realidade é destinado a distinguir o acordado do sonhar, mas dentro de uma visualização você já sabe a resposta e controla o resultado. O teste passa ou falha porque você o imaginou assim. Isso o torna um gesto ensaiado em vez de uma pergunta genuína.

Não há também evidências fortes de que testes de realidade sozinhos aumentem a lucidez de forma confiável. Eles foram estudados tanto separadamente quanto junto com outros componentes, mas sua contribuição independente permanece incerta.

Mas há um momento em que um teste físico ganha seu lugar, e não é durante a prática. É quando você acorda.

Despertares falsos são comuns, especialmente após um acordar-voltar-para-cama, e são convincentes. Você se levanta, escreve em seu diário, vai ao banheiro, e nada disso está acontecendo. Então, quando você acorda para sua sessão, verifique uma vez antes de fazer qualquer outra coisa. Aperte seu nariz, feche a boca e tente respirar. Acordado, você não consegue. Sonhando, você muitas vezes consegue.

O aperto no nariz funciona bem aqui porque depende da sensação física e não requer mais nada para estar presente.

Isso é tudo: nenhum teste no palácio, um teste ao acordar.

Como MPAILD Se Compara

A maioria dos métodos de indução pede que você execute a técnica principal no início do sono: ensaiar uma frase, ciclar sua atenção ou manter a consciência através do limiar. MPAILD move a maior parte do treinamento para o dia, deixando apenas uma breve reativação de uma rota que você já conhece à noite.

Ele também difere no que treina. MILD treina uma intenção. VILD treina uma cena. MPAILD treina um estado, que é por isso que nenhum conteúdo particular precisa aparecer no sonho para que ele compense.

FAQ

Preciso ser bom em palácios da memória? Não. Você precisa de um lugar que conhece bem e um punhado de pontos específicos dentro dele que você pode percorrer em ordem. Isso não é treinamento de memória.

Isso não é apenas prática regular de palácio da memória? Não. No trabalho mnemônico, os locais existem para que você possa recuperar o que armazenou. Aqui, o objeto armazenado não é algo que você está tentando lembrar. Ele está lá para tornar o ambiente vívido, pessoal e semelhante a um sonho. A estrutura espacial é a mesma. O propósito não é.

E se eu tiver uma semana de sonhos fraca? Use o nível de fallback. Interações simples com os próprios móveis do local, ou leve as colocações da semana passada para frente. Semanas fracas são normais e não são motivo para parar.

Preciso de visuais vívidos? Não. Algumas pessoas imaginam as coisas em detalhes e outras mal imaginam algo, e a prática funciona de qualquer forma. Notar é a habilidade, não ver. Trabalhe com os sentidos que vêm facilmente para você.

Por que não há testes de realidade durante a prática? Um teste que você autoriza dentro de sua própria visualização não é um teste. Mas use um ao acordar, para pegar despertares falsos. Veja a seção acima.

Devo manter um diário de sonhos? Sim, permanentemente. Ele fornece sua linha de base, reabastece seus locais toda semana e permite que você diga se a prática está fazendo algo.

Posso combinar MPAILD com outros métodos? Sim, e alguns combinam melhor do que outros. FILD é o parceiro natural, porque funciona com movimento dos dedos em vez de pensamento, então se encaixa na rota sem competir por atenção. SSILD também funciona. MILD é o mais complicado: ele quer que você ensaie uma frase ao mesmo tempo que está percorrendo uma rota, e os dois puxam um contra o outro. Se você quiser os dois, alterne noites em vez de empilhá-los.

Como Saber Se Está Funcionando

Conte.

Sua semana de registro lhe deu um primeiro número, não uma taxa final: quantas dessas sete noites incluíram lucidez. Continue contando da mesma forma uma vez que a prática comece, então compare blocos fixos de quatro semanas. Observe quais noites incluíram uma tentativa de MPAILD, se você recordou um sonho e se a sessão noturna atrasou o sono. A memória dos sonhos é pouco confiável sobre frequência, e alguns sonhos lúcidos vívidos podem deixá-lo convencido de que está em uma sequência quando a taxa não se moveu. A contagem resolve isso.

Uma coisa que não deve ser confundida com progresso. Quando a prática começa a parecer sem esforço e quase meditativa, isso significa que o ensaio está indo bem. É um bom sinal e não é o mesmo que mais sonhos lúcidos.

Para Quem MPAILD É Melhor

MPAILD é uma boa opção para pessoas que desejam uma estrutura de prática amigável durante o dia, acham fácil se mover mentalmente por lugares familiares ou acham que métodos noturnos mais agressivos fragmentam seu sono. Ele requer um diário de sonhos, e recompensa um.