Проверка реальности предлагает вам остановиться и задать вопрос, который обычно остается без ответа: Я сейчас бодрствую или это может быть сон?
Люди, практикующие осознанные сны, часто задают этот вопрос в течение дня в надежде, что привычка вернется, когда они будут спать. Но повседневная жизнь обычно слишком последовательна, чтобы этот вопрос казался срочным. Гравитация сдерживает свои обещания.
Виртуальная реальность может намеренно нарушить эти обещания.
Новое исследование изучило, может ли репетиция аномалий, похожих на сны, и проверок реальности в VR помочь людям позже распознать состояние сна. Первые результаты впечатляют, но они также указывают на нечто более конкретное, чем просто надеть гарнитуру перед сном.
В исследовании, опубликованном в Frontiers in Psychology, Андреа Сигнорелли и коллеги обнаружили, что участники, завершившие VR-программу, сосредоточенную на осознанных снах, сообщили о большем количестве снов, похожих на осознанные, чем те, кто прошел обычное обучение осознанным снам или исследовал несвязанные VR-среды.
Это открытие предполагает, что погружающая репетиция может помочь перенести метакогнитивную привычку бодрствования в сны. Однако это еще не доказывает, что VR является надежным кратким путем к осознанным снам.
Практика момента сомнения
Осознанное сновидение начинается, когда сновидец осознает, что происходящий опыт — это сон.
Это осознание требует изменения перспективы. Вместо того чтобы оставаться погруженным в происходящее, сновидец размышляет о самом опыте. Исследователи называют это метакогницией: мониторингом или вопросом о собственном психическом состоянии.
Проверки реальности предназначены для тренировки этой способности. Кто-то может осмотреть свои руки, попытаться дышать, зажав нос, проверить выключатель света или дважды взглянуть на деталь, которая обычно меняется в снах.
Сложность заключается в том, чтобы выполнить проверку с искренним любопытством. Это может стать пустой рутиной, когда мир бодрствования постоянно дает один и тот же ответ. VR предлагает полезную среду: достаточно погружающая, чтобы привлечь внимание, но способная представить невозможные объекты, изменяющиеся детали и необычную физику, которые побуждают к размышлениям.
Исследователи разработали свое VR-обучение вокруг этого перехода: заметить, что что-то странное, прервать автоматическое принятие, проверить реальность и поддерживать осознание после признания измененного состояния.
Три способа тренировки
В исследовании участвовали 38 взрослых в возрасте от 18 до 40 лет, которые имели небольшой опыт как в обучении осознанным снам, так и в VR.
В течение пяти недель все вели дневник снов, заполняли ежедневные анкеты и практиковали проверки реальности в ответ на напоминания в течение дня.
Участники были затем распределены по одной из трех групп. Группа стандартного обучения продолжила вести дневник снов и проводить проверки реальности в течение дня, но не использовала VR.
Группа общего VR получила то же стандартное обучение и завершила восемь сессий VR, в которых они исследовали окружающую среду и искали спрятанные бейсбольные мячи. Опыт был визуально похож на экспериментальную программу, но не включал знаки снов или упражнения по осознанным снам.
Группа VR осознанных снов также завершила восемь сессий. Перед каждой из них участники практиковали около 15 минут медитации с открытым вниманием. Затем они входили в VR-среду, предназначенную для репетиции навыков осознанных снов.
Внутри программы участники сталкивались с объектами, которые не имели отношения, деталями, которые менялись при повторном взгляде, и событиями, которые нарушали обычные ожидания. Они практиковали обнаружение этих знаков снов, выполнение проверок реальности, стабилизацию осознания и, в конечном итоге, попытки таких способностей, как полет или изменение размера тела через намерение.
Сравнение с общей VR проверяло, может ли новизна или погружение само по себе объяснить эффект, а не упражнения по осознанным снам.
Больше снов, похожих на осознанные
На протяжении пяти недель группа VR осознанных снов сообщила о 26 снах, похожих на осознанные. Группа стандартного обучения сообщила о 11, а группа общего VR — о 4.
После учета различий в общем количестве снов, которые каждая группа вспомнила, уровень снов, похожих на осознанные, был примерно в четыре раза выше в группе VR осознанных снов, чем в стандартном обучении, и в 8,6 раза выше, чем в общей VR.
Этот паттерн не был вызван тем, что экспериментальная группа просто вспомнила больше снов. На самом деле, эта группа сообщила о наименьшем количестве снов в целом. Сны, похожие на осознанные, составили 11,8% от всех вспомненных снов, по сравнению с 3,0% в стандартном обучении и 1,4% в общей VR.
Эффект также был распространен среди большинства участников экспериментальной группы. Одиннадцать из 13 участников сообщили хотя бы об одном сне, похожем на осознанный. Это было верно для 8 из 13 человек в стандартном обучении и 4 из 12 человек в общей VR.
Общая VR не воспроизвела эффект. Это делает исследование менее историей о самой VR, чем о том, что люди практиковали, находясь в ней.
Что могло перейти в сны
Только несколько отчетов о снах содержали узнаваемые элементы из программы VR осознанных снов. Из 7 осознанных снов и 19 полусознательных снов экспериментальной группы три, похоже, включали что-то из обучения. В двух случаях этот материал мог помочь вызвать осознанность.
Участникам не нужно было воссоздавать всю сцену VR. То, что перешло, возможно, было последовательностью умственных действий: заметить несоответствие, задать вопрос о опыте, проверить, что реально, и оставаться рефлексивным.
Эта интерпретация все еще предварительна. Эксперимент тестировал полный пакет обучения, а не каждый компонент отдельно. Группа VR осознанных снов получила VR, сосредоточенный на снах, медитацию с открытым вниманием и более длительные сессии. Поэтому исследование не может сказать, сколько из результата пришло от виртуальной среды, медитации, комбинации обоих или других различий в вовлеченности.
Сны, похожие на осознанные, не равны проверенным осознанным
Исследование объединило как осознанные, так и полусознательные сны под ярлыком похожие на осознанные.
Участники отмечали сон как “да”, “нет” или “может быть”, когда их спрашивали, был ли он осознанным. Отчеты “может быть” варьировались от замечания чего-то, похожего на сон, до переживания частичной или нестабильной осознанности. Объединение их с явно осознанными снами позволило исследователям рассматривать осознанность как континуум, но также сделало основную категорию широкой.
Сны были саморепортируемыми дома. Исследователи не проверяли, были ли участники в REM-сне или использовали заранее установленные сигналы глаз, которые могут подтвердить осознанность в лаборатории сна.
Дневники снов и анкеты являются стандартными инструментами в исследовании снов. Тем не менее, исследование предоставляет предварительные доказательства о сообщаемых опытах, похожих на осознанные, а не физиологические доказательства того, что обучение привело к большему количеству проверенных осознанных снов.
Выборка также была небольшой: в каждой группе было всего 12 или 13 человек. Понадобится более крупное исследование, чтобы оценить размер эффекта, определить, кто получает выгоду, и выяснить, сохраняется ли результат за пределами этой конкретной программы.
Пространство репетиции между бодрствованием и сном
Самая убедительная идея в исследовании заключается не в том, что VR каким-то образом вызывает осознанные сны. Группа общего VR затрудняет такую интерпретацию.
Скорее, погружающая среда может предоставить место для практики когнитивного прерывания, которое требует осознанное сновидение: столкнуться с чем-то невозможным, а затем ответить размышлением, а не автоматическим принятием.
Это делает VR своего рода пространством репетиции между бодрствованием и сном: достаточно стабильным для целенаправленной практики, но достаточно странным, чтобы сделать проверку реальности значимой.
На данный момент исследование следует рассматривать как обнадеживающий первый результат. Оно не устанавливает, что гарнитура необходима, что программа будет работать для большинства людей или что ее эффекты сохранятся после окончания обучения.
Тем не менее, оно предполагает, что обучение осознанным снам может стать более эффективным, когда оно выходит за рамки повторения вопроса и дает людям убедительную причину задать его.
Читать исследование
Signorelli, A., Tormen, F., Dal Bianco, B., and De Pisapia, N. (2026). “Virtual reality as a metacognitive training tool for lucid dreaming.” Frontiers in Psychology, 17, 1924370. Опубликовано 28 сентября 2026 года.