MPAILD

MPAILD, или Индукция Ясных Снов с Помощью Дворца Памяти, использует знакомый умственный маршрут, заполненный вашим собственным недавним материалом снов, чтобы репетировать состояние, похожее на ясное, в течение дня. Затем вы кратко повторно активируете тот же маршрут во время короткого пробуждения с возвращением в постель.

MPAILD был разработан в Root Code Collective, некоммерческой организации 501(c)(3), сосредоточенной на исследованиях снов и сознания, и в настоящее время проходит испытания в Lucidity Lab.

Почему стоит попробовать MPAILD

Дневное удобство. Большая часть практики происходит, пока вы бодрствуете, а не когда пытаетесь заснуть.
Низкая возбудимость. Краткие, легкие пробежки, которые защищают ваш сон.
Никогда не устаревает. Маршрут обновляется каждую неделю на основе ваших недавних снов, поэтому практика постоянно меняется, в то время как структура остается прежней.
Основано на вашем собственном материале. Вы репетируете внутри конкретного контента, который ваши сны действительно производят.
Ничего не нужно помнить в 4 утра. Никакой фразы, никакого счета, никакой тренировки. Просто маршрут, который вы уже знаете.

Вся процедура в восьми шагах

Выберите одно знакомое место и выберите 5-7 различных точек внутри него в порядке, в котором вы бы проходили мимо них. Пробегите маршрут, пока порядок не станет автоматическим.
Записывайте свои сны каждое утро в течение недели. Никакой ночной практики пока нет.
В конце недели заполните каждую локацию: объект сна, неправильное место, одно взаимодействие.
Практикуйте несколько коротких пробежек в день. На каждой остановке: приходите, замечайте, действуйте, продолжайте.
После 4,5-6 часов сна начните с 5-15 минут бодрствования. Если вы уже знаете время WBTB, которое работает для вас, используйте его. Затем вернитесь в постель и легонько повторно активируйте маршрут. Если вы сонны, позвольте этому течь. Если вы бодры, оставайтесь на первой локации и не торопитесь к следующей.
Позвольте сну овладеть вами, не стремясь к результату.
Обновляйте маршрут каждую неделю на основе прошедшей недели.
Продолжайте записывать каждую ночь, чтобы вы могли сравнить практику с тем, что на самом деле происходит.

Построение маршрута

Дворец памяти — это одно знакомое место, а каждая локация — это конкретная точка вдоль маршрута через него. Не список несвязанных мест. Ваш дом — это дворец; входная дверь, кухонный стол и шкаф в коридоре — это локации вдоль маршрута через него. Парк — это дворец; ворота, третья скамейка и пешеходный мост — это локации вдоль прогулки через него. Испытание заключается в том, сможете ли вы физически пройти от каждой точки к следующей, не телепортируясь.

Выберите одно место, которое вы хорошо знаете, и выберите пять-семь различных точек внутри него в том порядке, в котором вы бы на самом деле проходили мимо них. Пройдите маршрут, пока порядок не станет автоматическим. Ничего в точках пока нет. Один-два дня.

Держите локации маленькими и конкретными. “Кухня” — это область с дюжиной вещей, и ваше внимание будет блуждать. “Кухонная раковина” — это место, где вы можете стоять.

Семь — это потолок, а не отправная точка, из которой вы вырастаете. Более длинный маршрут не тренирует ничего, что не тренирует короткий, он занимает больше времени, поэтому вы пробегаете его реже, и ему нужно больше материала снов каждую неделю, чем обычный дневник вам даст. Пять — это нормально.

Записывайте в течение недели. Ведите дневник снов каждое утро. Никакой ночной практики, никакого пробуждения с возвращением в постель, никаких попыток MPAILD. Эта неделя выполняет три задачи: она устанавливает привычку запоминания, от которой зависит каждый метод ясных снов, дает вам личный базовый уровень для последующего измерения и заполняет буфер материала снов для маршрута.

В конце недели вы заполните маршрут сновами, которые только что записали, и начнете дневную практику.

Не пропускайте неделю записи. Без запоминания у вас нет ничего, чтобы заполнить маршрут.

Что вы на самом деле практикуете

На каждой локации вы делаете четыре вещи:

Приходите. Будьте на месте, а не представляйте его снаружи.
Замечайте. Воспринимайте все, что дает вам точка. Визуальные детали, текстура, вес, температура, звук, ощущение воздуха, чувство пространства вокруг вас. Используйте все, что приходит легко. Если вы видите вещи ярко, видите их ярко. Если вы не представляете почти ничего, другие чувства прекрасно передают практику, и многие люди работают совершенно без визуалов.
Действуйте. Одно небольшое взаимодействие. Коснитесь, поднимите, поверните. Это то, что делает практику воплощенной, а не слайд-шоу, и воплощение — это то, что делает ее похожей на сон.
Продолжайте. Двигайтесь дальше. Никакого вердикта, никакой оценки.

Держите слова подальше. Если вы поймаете себя на том, что описываете локацию себе или рассказываете, что вы там делаете, вы скользнули от присутствия к размышлениям о присутствии. Это разные вещи, и только одно из них — это практика. Отбросьте комментарии и вернитесь к чувствам.

Под этими четырьмя шагами находится то, что вы на самом деле тренируете: особое качество внимания.

Спокойное наблюдение без принуждения. Вы замечаете детали, как они появляются, без напряжения или требования, чтобы они появились.
Нежное действие. Вы можете взаимодействовать и вносить небольшие изменения, но в этом нет спешки.
Заземленное осознание. Вы присутствуете в пространстве, осознавая, что вы осознаете, не попадая в нарратив или мыслительные петли.
Расслабленный контроль. Как будто вы гость в своем собственном уме: комфортно, любопытно и тихо управляете.

Осознавая, что вы осознаете, находясь внутри сконструированного окружения, делая в нем что-то, оставаясь спокойным, структурно это то же самое, что и быть ясным. Вы не готовитесь к состоянию. Вы практикуете его в месте, где оно доступно по требованию.

Заполнение ваших локаций

Каждая локация содержит один объект из недавнего сна, помещенный туда, где он не принадлежит.

Правило: Возьмите что-то из снов прошлой недели. Поставьте это туда, где оно не принадлежит. Взаимодействуйте с ним, когда приходите.

Неправильность размещения делает локацию яркой и удерживает ваше внимание от блуждания. Ваш телефон, лежащий на горке в парке, — это не то, мимо чего вы проходите.

Три уровня, в зависимости от того, что вам дала неделя. Вы всегда окажетесь на одном из них.

Лучший. Объект сна плюс что-то, что он сделал во сне, особенно если он вел себя неправильно. На прошлой неделе вы не могли набрать номер на своем телефоне, поэтому телефон оказывается на горке, и набирать его — это то, что вы делаете там.

Обычный. Объект сна без ничего особенного, плюс любое взаимодействие, которое он естественно предлагает. Машина вашей сестры появилась в сне во вторник, поэтому она оказывается на вашей кухне, и вы открываете дверь.

Запасной. Некоторые недели бывают скудными, и некоторые недели производят сны, которые вы бы предпочли не репетировать. Используйте собственную мебель локации с простым взаимодействием или перенесите размещения прошлой недели. Это не провал, и за это нет наказания.

Два предостережения. Выбирайте материал, который кажется нейтральным или интересным, никогда не тревожным. Вы будете проходить это много раз в день, и ничего в вашем дворце не должно быть тем, чего вы бы предпочли избегать. И держите объекты как вещи, с которыми вы взаимодействуете, а не как странности, которые вы наблюдаете. Суть не в том, чтобы стать комфортным рядом с невозможными вещами.

Пример маршрута

Один парк, пройденный в порядке. Вы входите на парковку, проходите мимо знака начала тропы, достигаете первой скамейки под дубом, затем питьевого фонтана, качелей на детской площадке, пикникового стола у пруда и, наконец, деревянного пешеходного моста. Семь точек, одна непрерывная прогулка, всегда в одном направлении.

Заполнено на основе недели снов: ваш рабочий бейдж лежит на парковке, поднимите его и почувствуйте в руке. Кот вашей матери на знаке тропы, позовите его. Торт на скамейке, отрежьте кусок. Ваши ключи от машины в чаше фонтана, поднимите их. Телефон, висящий на цепи качелей, снимите и проведите пальцем по экрану. Ваш старый ноутбук на пикниковом столе, откройте его. Садовый шланг вдоль перила моста, включите его.

Ничто из этого не принадлежит там. Все они дают вам что-то делать.

Два типа дневной практики

Быстрая пробежка. Весь маршрут, секунда или две на локацию. Впечатления, а не полные сцены. Цель — знакомство с маршрутом, а не насыщенность на каждой остановке. Пять минут максимум, и это вписывается в очередь или прогулку.

Детальный проход. Весь маршрут в более медленном темпе, правильно приходя на каждую остановку. Здесь действительно развивается качество внимания. Десять минут, и это ближе к медитации, чем к репетиции.

Делайте быстрые пробежки часто и оставляйте место для детальных проходов, когда сможете. Быстрые пробежки поддерживают знакомство с маршрутом. Детальные проходы — это то, где состояние тренируется.

Ночная процедура

Просыпайтесь примерно через 4,5-6 часов сна. Начните с 5-15 минут бодрствования. Этот диапазон — рекомендация, а не правило. Увеличивайте или уменьшайте его в зависимости от того, как легко вам возвращаться ко сну, или используйте время WBTB, которое работало лучше всего для вас в прошлом.

Пока вы бодрствуете, держите свет приглушенным. Если вы вспомнили сон, запишите только достаточно, чтобы сохранить его. Затем вернитесь в постель.

Затем выберите один режим.

Поток. Начните с локации 1 и двигайтесь в порядке. Держите это легким. Если углубление усиливается и образы начинают сами собой развиваться, это может быть переходом в сон. Держите осознание, но перестаньте толкать себя к следующей локации. Звуки часто начинают накладываться на образы, или появляются детали, которые вы не предоставили. Позвольте им приходить, не гоняясь за ними.

Успокойтесь. Если вы более бодры, чем сонны, не пытайтесь охватить много. Возьмите первую локацию и оставайтесь там. Замечайте, что вокруг вас, не спешите, и позвольте следующей прийти самой, если она хочет. Если она никогда не приходит, вы ничего не потеряли. Нет счета, который нужно вести, и ничего, что нужно завершить.

Какой бы режим вы ни выбрали, приоритизируйте возвращение ко сну над завершением маршрута.

Выходные пути

Если вы заметите, что начинаете нервничать или слишком бодрствовать, выходите мягко. Работа уже сделана. Ваша дневная практика — это то, что тренирует состояние, а ночная сессия — это лишь легкая реактивация. Ничего не должно происходить этой ночью.

Чтобы выйти: остановите маршрут, сделайте один вдох, почувствуйте вес своего тела и позвольте себе уснуть.

Если вы в потоке, оставайтесь в потоке. Если бодрствование усиливается, успокойтесь. Выходите, если вы напряжены. Доверьтесь подготовке.

Свежая опора

Как только маршрут начинает работать сам по себе, есть одно дополнение, которое стоит сделать.

Когда вы просыпаетесь для своей сессии и помните сон, из которого только что вышли, используйте его. Возьмите один объект или фигуру из этого сна и поместите его в локацию 1, заменив то, что там находится на сегодня. Затем пройдите маршрут как обычно. Завтра он вернется к тому, каким был.

Причина, по которой стоит это сделать, заключается в том, что сон, из которого вы только что вышли, — это самый доступный материал, который у вас есть. Ваш разум работал над ним несколько минут назад, темы снов могут повторяться на протяжении ночи и через стадии сна, и он все еще несет ту зарядку, которую имел. Ваши недельные размещения хорошо репетированы, но холодны. Этот — горячий.

Это ничего не стоит учить, потому что маршрут и привычка помещать объект в локацию уже построены. Вы просто меняете один предмет на место, а не делаете что-то новое, будучи наполовину сонным.

Локация 1 — это правильное место для него, потому что каждая ночная пробежка начинается там. В потоке вы встречаете свежий материал первым и переносите его вперед. Когда вы успокаиваетесь, вы остаетесь на нем, что является лучшим местом, чтобы остаться.

Два условия. Только когда вы действительно помните сон, и только если материал нейтральный или интересный. Если вы проснулись от чего-то неприятного, пройдите маршрут так, как он есть.

Как будет выглядеть распознавание

Вас не обучают выполнять тренировку, поэтому полезно знать, на что вы становитесь внимательнее.

Люди часто осознают, что они мечтают, когда что-то ведет себя иначе, чем ожидалось. Что-то невозможное работает, или что-то обычное — нет. Вы поднимаетесь с земли. Оружие не действует. Телефон не набирает. Дверь не открывается.

Эти моменты приходят с чувством, к которому вы уже имеете доступ, которое является разочарованием или удивлением от того, что что-то не ведет себя. Это чувство — открытие.

В эти моменты ясность не приходит от выполнения проверки реальности. Она приходит от того, чтобы быть достаточно присутствующим, чтобы заметить, что что-то не сходится. Такой вид присутствия — это способность, а не процедура, и именно это строит дневная практика. Вы не учитесь проходить тест. Вы становитесь тем типом мечтателя, который присутствует, когда сон перестает вести себя так, как ожидалось.

Когда вы доберетесь туда

Большая часть ясных снов заканчивается в течение секунд после распознавания. Осознание приходит, возбуждение возрастает, и сон рушится. Это можно тренировать, и дворец дает вам место для практики более спокойной реакции.

Каждый детальный проход — это возможность практиковать ту реакцию, которую вы хотите, когда ясность приходит. Позвольте распознаванию приземлиться, затем оставайтесь там, где вы есть. Смотрите на свои руки или на землю. Почувствуйте пол. Сделайте одно медленное, обдуманное действие. Продолжайте по маршруту. Спокойствие, которое вы практиковали на каждой локации, — это то же спокойствие, которое вам нужно, когда ясность приходит.

Дворец также полезен, когда вы ясны. Это наиболее репетированный пространственный контент в вашей голове, что делает его естественным местом, куда идти, когда сон начинает исчезать. Если стабильность падает, идите к локации 1, а не пытайтесь удержать сцену вместе. Приходите, замечайте, что там, и действуйте с одним объектом. Восстановление из известного места может быть проще, чем пытаться спасти сцену, которая ускользает.

Одно, что стоит уладить заранее: знайте, что вы хотите сделать. Ясные сны короткие, и решение, пока вы находитесь в одном, сжигает большую часть того, что у вас есть. Выберите две или три вещи, которые вы действительно хотели бы попробовать, держите их в уме, как вы держите короткий список дел, и меняйте их, когда они перестают вас интересовать. Это дневное решение, а не то, что нужно решать в четыре утра.

Общие ошибки

Пропуск недели записи и переход сразу к ночной практике.
Построение более длинного маршрута в надежде, что больше локаций означает больше прогресса.
Отношение к странному объекту как к декорации, которую нужно наблюдать, а не как к чему-то, с чем нужно взаимодействовать.
Заполнение маршрута тревожным материалом.
Рассказ вместо того, чтобы держать опыт сенсорным и легким.
Долгая практика ночью и слишком бодрствование.
Напряжение для более богатых образов, чем приходит естественно. Усилие — это враг здесь, а не недостаток деталей.
Ожидание, что метод будет работать без надежного запоминания снов под ним.
Использование свежей опоры до того, как основной маршрут станет автоматическим.

Проверки реальности и где они на самом деле нужны

MPAILD не использует проверки реальности внутри дворца. Проверка реальности предназначена для различения бодрствования и сновидения, но внутри визуализации вы уже знаете ответ и контролируете результат. Проверка проходит или не проходит, потому что вы представили это таким образом. Это делает ее репетированным жестом, а не искренним вопросом.

Также нет убедительных доказательств того, что проверки реальности сами по себе надежно повышают ясность. Их изучали как отдельно, так и вместе с другими компонентами, но их независимый вклад остается неясным.

Но есть один момент, когда физическая проверка заслуживает своего места, и это не во время практики. Это когда вы просыпаетесь.

Ложные пробуждения распространены, особенно после пробуждения с возвращением в постель, и они убедительны. Вы встаёте, записываете в своем дневнике, идете в ванную, и ничего из этого не происходит. Поэтому, когда вы просыпаетесь для своей сессии, проверьте один раз, прежде чем делать что-либо еще. Зажмите нос, закройте рот и попытайтесь вдохнуть. Бодрствуя, вы не можете. Во сне вы часто можете.

Зажимание носа хорошо работает здесь, потому что оно основывается на физическом ощущении и не требует ничего другого, чтобы быть присутствующим.

Вот и все: никаких проверок во дворце, одна проверка при пробуждении.

Как MPAILD сравнивается

Большинство методов индукции требуют от вас выполнения основной техники при засыпании: репетировать фразу, циклически переключать внимание или удерживать осознание на пороге. MPAILD переносит большую часть тренировки на день, оставляя только краткую реактивацию маршрута, который вы уже знаете, на ночь.

Он также отличается тем, что тренирует. MILD тренирует намерение. VILD тренирует сцену. MPAILD тренирует состояние, и именно поэтому в сне не обязательно появление какого-либо конкретного контента, чтобы это сработало.

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли мне быть хорошим в дворцах памяти? Нет. Вам нужно одно место, которое вы хорошо знаете, и несколько конкретных точек внутри него, которые вы можете пройти в порядке. Это не тренировка памяти.

Разве это не просто обычная практика дворца памяти? Нет. В мнемонической работе локации существуют, чтобы вы могли извлечь то, что вы сохранили. Здесь сохраненный объект не то, что вы пытаетесь запомнить. Он там, чтобы сделать окружение ярким, личным и похожим на сон. Пространственная структура такая же. Цель — другая.

Что если у меня была скудная неделя снов? Используйте запасной уровень. Простые взаимодействия с собственной мебелью локации или перенесите размещения прошлой недели. Скудные недели нормальны и не являются причиной для остановки.

Нужны ли мне яркие визуалы? Нет. Некоторые люди представляют вещи в деталях, а некоторые едва представляют что-либо, и практика работает в любом случае. Замечание — это навык, а не видение. Работайте с теми чувствами, которые приходят легко.

Почему нет проверок реальности во время практики? Проверка, которую вы авторизуете внутри своей собственной визуализации, не является проверкой. Но используйте одну при пробуждении, чтобы поймать ложные пробуждения. См. раздел выше.

Должен ли я вести дневник снов? Да, постоянно. Он предоставляет вашу базу, заполняет ваши локации каждую неделю и позволяет вам понять, делает ли практика что-либо.

Могу ли я сочетать MPAILD с другими методами? Да, и некоторые пары лучше, чем другие. FILD — естественный партнер, потому что он работает на движении пальцев, а не на мысли, поэтому он находится под маршрутом, не конкурируя за внимание. SSILD тоже работает. MILD — это неудобный вариант: он требует, чтобы вы репетировали фразу в тот момент, когда вы проходите маршрут, и эти два противоречат друг другу. Если вы хотите оба, чередуйте ночи, а не складывайте их.

Как узнать, работает ли это

Считайте.

Ваша неделя записи дала вам первое число, а не окончательную ставку: сколько из этих семи ночей включали ясность. Продолжайте считать так же, как только практика начнется, затем сравните фиксированные четырехнедельные блоки. Обратите внимание, в какие ночи была попытка MPAILD, вспомнили ли вы сон и задерживала ли ночная сессия сон. Память о снах ненадежна в отношении частоты, и пара ярких ясных снов может оставить вас уверенным, что вы находитесь на серии, когда ставка не изменилась. Счет это решает.

Одно, что не следует путать с прогрессом. Когда практика начинает казаться безуспешной и почти медитативной, это означает, что репетиция идет хорошо. Это хороший знак, и это не то же самое, что больше ясных снов.

Для кого MPAILD лучше всего подходит

MPAILD хорошо подходит для людей, которые хотят структуру практики, удобную для дневного времени, легко перемещаются по знакомым местам или обнаруживают, что более агрессивные ночные методы фрагментируют их сон. Это требует ведения дневника снов, и оно вознаграждает его.

Примечание о том, где это стоит

MPAILD ново. Структурное равенство в его центре — это рабочее утверждение метода: ясное осознание можно репетировать внутри сознательно сконструированного мира. Lucidity Lab существует, чтобы выяснить, производит ли эта репетиция больше ясных снов, для кого и при каких условиях.

Если вы попробуете MPAILD, продолжайте записывать, становитесь ли вы ясным или нет. Запишите базовую неделю, период практики и ночи, когда ничего не происходит. Эти ночи важны так же, как и успехи. Метод нельзя оценить, если он слышит только от людей, которые получили результаты.