现实检查要求你暂停并质疑通常不被质疑的事情：我现在清醒吗，还是这可能是一个梦？
清醒梦者通常在白天练习这个问题，希望这个习惯能在他们做梦时回归。但日常生活通常过于一致，使得这个问题显得不那么紧迫。重力始终如一。
虚拟现实可以故意打破这些承诺。
一项新研究探讨了在虚拟现实中排练梦境异常和现实检查是否能帮助人们在后续识别梦境状态。初步结果令人震惊，但它们也指向比简单地在睡前戴上头盔更具体的东西。
在发表在《心理学前沿》上的研究中，Andrea Signorelli及其同事发现，完成以清醒梦为重点的虚拟现实程序的参与者报告的类清醒梦体验比接受普通清醒梦训练或探索无关虚拟现实环境的参与者要多。
这一发现表明，沉浸式排练可能有助于将清醒的元认知习惯带入梦中。它尚未显示虚拟现实是通往清醒梦的可靠捷径。
练习怀疑的时刻
清醒梦始于梦者意识到正在进行的体验是一个梦。
这种认知需要视角的改变。梦者不再沉浸于发生的事情，而是反思体验本身。研究人员称之为元认知：监控或质疑自己的心理状态。
现实检查旨在锻炼这种能力。有人可能会检查自己的手，试着在捏住鼻子的同时呼吸，测试灯开关，或仔细观察一个在梦中通常会变化的细节。
困难在于以真实的好奇心进行检查。当清醒世界反复给出相同的答案时，这可能变成一种空洞的例行公事。虚拟现实提供了一个有用的中间地带：足够沉浸以吸引人，但又能够呈现不可能的物体、变化的细节和邀请反思的奇特物理现象。
研究人员围绕这一过渡设计了他们的虚拟现实训练：注意到某些东西是奇怪的，打断自动接受，测试现实，并在识别出改变的状态后保持意识。
三种训练方式
该研究涉及38名年龄在18到40岁之间的成年人，他们在清醒梦训练或虚拟现实方面几乎没有经验。
在五周内，所有人都保持梦境日记，完成每日问卷，并在一天中根据提醒练习现实检查。
参与者随后被分配到三个组中的一个。标准训练组继续保持梦境日记和白天的现实检查，但不使用虚拟现实。
普通虚拟现实组接受相同的标准训练，并完成八个虚拟现实会话，在这些会话中，他们探索环境并寻找隐藏的棒球。该体验在视觉上与实验程序相似，但不包括梦境标志或清醒梦练习。
清醒梦虚拟现实组也完成了八个会话。在每个会话之前，参与者练习大约15分钟的开放监控冥想。然后，他们进入一个旨在排练清醒梦技能的虚拟现实环境。
在程序中，参与者遇到了不属于的物体、再次查看时会变化的细节，以及违反普通期望的事件。他们练习识别这些梦境标志，进行现实检查，稳定意识，并最终尝试通过意图飞行或改变身体大小等能力。
普通虚拟现实的比较测试了新颖性或沉浸感是否单独能够解释效果，而不是清醒梦练习。
更多类清醒梦体验
在五周内，清醒梦虚拟现实组报告了26个类清醒梦体验。标准训练组报告了11个，而普通虚拟现实组报告了4个。
在考虑到每组回忆的梦境总数差异后，清醒梦虚拟现实组的类清醒梦体验率大约是标准训练组的四倍，是普通虚拟现实组的8.6倍。
这一模式并不是因为实验组简单地记住了更多的梦。事实上，该组报告的梦境总数是最少的。类清醒梦体验占其回忆梦境的11.8%，而标准训练组为3.0%，普通虚拟现实组为1.4%。
这一效果在实验组的许多参与者中也得到了体现。其13名参与者中有11人报告至少一个类清醒梦体验。标准训练组的13人中有8人、普通虚拟现实组的12人中有4人也报告了此类体验。
普通虚拟现实没有再现这一效果。这使得该研究更像是关于人们在沉浸其中时所练习的内容，而不是虚拟现实本身的故事。
可能进入梦境的内容
只有少数梦境报告包含来自清醒梦虚拟现实程序的可识别元素。在实验组的7个清醒梦和19个半清醒梦中，有三个似乎融入了训练中的某些内容。在两个案例中，这些材料可能帮助触发了清醒。
参与者似乎不需要重现整个虚拟现实场景。转移的可能是一个心理动作的序列：注意到不一致，质疑体验，测试什么是真实的，并保持反思。
这一解释仍然是暂时的。实验测试的是一个完整的训练包，而不是每个成分单独。清醒梦虚拟现实组接受了以梦为中心的虚拟现实、开放监控冥想和更长的会话。因此，该研究无法告诉我们结果有多少来自虚拟环境、冥想、两者的结合或参与的其他差异。
类清醒梦体验与验证的清醒梦不同
该研究将清醒梦和半清醒梦归为类清醒梦体验这一标签。
参与者在被问及梦境是否清醒时标记“是”、“否”或“也许”。“也许”的报告范围从注意到某些梦境特征到经历部分或不稳定的意识。将它们与明确的清醒梦结合，使研究人员能够将清醒视为一个连续体，但这也使得主要类别变得广泛。
梦境是在家中自我报告的。研究人员并未验证参与者是否处于快速眼动睡眠中，或使用可以在睡眠实验室确认清醒的预先安排的眼部信号。
梦境日记和问卷是梦境研究中的标准工具。然而，该研究提供了关于报告的类清醒梦体验的初步证据，而不是训练产生更多验证的清醒梦的生理证明。
样本也很小：每个条件下只有12或13人。需要更大规模的研究来估计效果的大小，识别受益者，并确定结果是否在这个特定程序之外仍然有效。
清醒与梦境之间的排练空间
该研究中最引人注目的观点并不是虚拟现实以某种方式导致清醒梦。普通虚拟现实组使得这种解释变得困难。
相反，沉浸式环境可能提供一个练习清醒梦所需的认知中断的地方：遇到不可能的事物，然后以反思而非自动接受的方式作出反应。
这使得虚拟现实成为清醒与梦境之间的一种排练空间：足够稳定以进行有意识的练习，但又足够奇特以使现实检查变得有意义。
目前，该研究应被视为一个令人鼓舞的初步结果。它并未确立头盔是必要的，程序对大多数人有效，或其效果在训练结束后会持续。
它确实表明，当清醒梦训练超越简单重复一个问题，并给人们一个令人信服的理由去问这个问题时，可能会变得更有效。
阅读研究
Signorelli, A., Tormen, F., Dal Bianco, B., and De Pisapia, N. (2026). “Virtual reality as a metacognitive training tool for lucid dreaming.” Frontiers in Psychology, 17, 1924370. 发表于2026年9月28日。