MPAILD

MPAILD（记忆宫殿辅助清醒梦诱导）利用一个熟悉的心理路线，储存你最近的梦境材料，在白天排练类似清醒的状态。然后在短暂的醒后再入睡时，重新激活同一路线。

MPAILD是在Root Code Collective开发的，这是一个专注于梦境和意识研究的501(c)(3)组织，目前正在通过Lucidity Lab进行测试。

为什么尝试MPAILD

白天友好。 大部分练习发生在你清醒的时候，而不是在你试图入睡的时候。
低唤醒。 短暂、轻柔的练习，保护你的睡眠。
永不乏味。 每周从你最近的梦中重新补充路线，因此练习保持变化，而结构保持不变。
基于你自己的材料。 你在实际产生的梦境内容中进行排练。
凌晨4点无需记忆。 没有短语，没有计数，没有训练。只有你已经知道的路线。

整个过程八个步骤

选择一个熟悉的地方，并在其中选择5到7个不同的地点，按行走顺序排列。沿着路线走，直到顺序变得自动。
每天早上记录你的梦，持续一周。暂时不进行夜间练习。
在一周结束时，为每个地点补充：梦境物体、错误的地方、一次互动。
每天进行几次短暂的练习。在每个停留点：到达、注意、行动、继续。
在睡眠4.5到6小时后，开始5到15分钟的清醒。如果你已经知道适合你的WBTB时间，请使用它。然后回到床上，轻轻重新激活路线。如果你感到困倦，就让它流动。如果你保持清醒，就停留在第一个地点，不要强求下一个。
让睡眠主导，不要强求结果。
每周从刚过去的一周补充路线。
每晚继续记录，以便你可以比较练习与实际发生的情况。

建立路线

记忆宫殿是一个单一的熟悉地方，每个地点是沿着其中一条路线的特定位置。不是一系列无关的地方。你的房子是一个宫殿；前门、厨房台面和走廊壁橱是沿着它的一条路线的地点。公园是一个宫殿；大门、第三个长椅和人行天桥是沿着它的一条步行路线的地点。测试是你是否可以在每个地点之间物理行走，而不是瞬移。

选择一个你非常熟悉的地方，并选择五到七个不同的地点，按你实际走过的顺序排列。沿着路线走，直到顺序变得自动。暂时不要在地点中放置任何东西。一两天即可。

保持地点小而具体。“厨房”是一个有十几样东西的区域，你的注意力会分散。“厨房水槽”是一个你可以站在那里的地方。

七是上限，而不是你成长后要超越的起点。更长的路线并不会训练出短路线所没有的东西，它需要更长的时间来完成，因此你进行的频率会降低，并且每周需要比普通日记更多的梦境材料。五个地点就足够了。

记录一周。 每天早上保持梦境日记。没有夜间练习，没有醒后再入睡，没有MPAILD尝试。这一周完成三个任务：建立每种清醒梦方法所依赖的回忆习惯，为后续测量提供个人基线，并为路线填充梦境材料的缓冲区。

在一周结束时，你将根据刚记录的梦境补充路线，并开始白天练习。

不要跳过记录周。没有回忆，你就没有东西可以补充路线。

你实际上在练习什么

在每个地点你要做四件事：

到达。 身处该位置，而不是从外部想象它。
注意。 接受该地点提供的任何东西。视觉细节、质感、重量、温度、声音、空气的感觉、周围空间的感觉。使用任何容易出现的东西。如果你看到的东西很生动，就生动地看。如果你几乎没有想象任何东西，其他感官也能很好地进行练习，很多人完全不依赖视觉。
行动。 一次小的互动。触摸它、抬起它、转动它。这使得练习保持在身体中，而不是变成幻灯片，身体感是让它梦幻般的关键。
继续。 继续前进。没有评判，没有评价。

保持语言的排除。如果你发现自己在向自己描述地点，或叙述你在那里的行为，你就已经从当下滑入了思考。那是不同的，只有其中一种是练习。放下评论，回到感官。

在这四个步骤之下，你真正训练的是一种特定的注意力质量。

平静的观察而不强求。 你注意到细节随着它们的出现而来，而不需要用力或要求它们出现。
温和的主动性。 你可以互动并进行小的改变，但没有紧迫感。
扎根的意识。 你在空间中存在，意识到你在意识，而不被叙事或思维循环所吸引。
放松的控制。 就像在你自己心灵中的客人：舒适、好奇、安静地掌控。

意识到你在意识中，同时处于一个构建的环境中，做事情，保持冷静，从结构上来说与清醒是相同的。你不是在为这种状态做准备。你是在练习它，在一个可以随时获得的地方。

补充你的地点

每个地点都包含一个来自最近梦境的物体，放置在一个不属于它的地方。

规则： 从上周的梦境中取出某物。把它放在一个不属于它的地方。到达时与之互动。

放置的不当是使地点生动的原因，也是保持你注意力不松懈的原因。你的手机放在公园的滑梯上并不是你会走过的东西。

根据你这一周的梦境，有三个层次。你总会落在其中一个上。

最佳。 一个梦境物体加上它在梦中所做的事情，特别是如果它表现不当。上周你无法拨打电话，所以手机放在滑梯上，而拨打电话就是你在那里要做的事情。

通常。 一个梦境物体没有特别的附加，外加它自然提供的任何互动。你姐姐的车出现在周二的梦中，所以它放在你的厨房里，你打开车门。

后备。 有些周梦境稀少，有些周产生的梦境你宁愿不排练。使用地点本身的家具进行简单互动，或者将上周的放置物品延续。这不是失败，也没有惩罚。

有两个警告。选择感觉中性或有趣的材料，绝不要令人不安。你会在这些地方进行多次练习，宫殿中的任何东西都不应该是你想要避免的东西。并且保持物体作为你互动的对象，而不是你观察的奇特物品。关键不是在不可能的事物周围变得舒适。

一个示例路线

一个公园，按顺序走。 你从停车场入口进入，经过小径标志，达到橡树下的第一个长椅，然后是饮水机、游乐场秋千、池塘旁的野餐桌，最后是木制人行天桥。七个地点，一次连续的步行，总是朝同一个方向。

从一周的梦境中补充：你的工作证躺在停车场，捡起来，感受它在你手中的重量。你母亲的猫在小径标志上，叫它过来。长椅上的生日蛋糕，切一片。你的车钥匙在饮水机的水池中，抬起它。秋千链上挂着的手机，拿下来并滑动屏幕。你的旧笔记本电脑在野餐桌上，打开它。桥栏上的花园水管，打开它。

这些都不属于那里。所有这些都给你提供了可以做的事情。

两种白天练习

快速练习。 整个路线，每个地点一两秒。印象而不是完整场景。目标是熟悉路线，而不是在每个停留点的丰富性。最多五分钟，适合排队或步行时进行。

细节练习。 整个路线以较慢的速度，适当地到达每个停留点。这是注意力质量真正发展的地方。十分钟，更接近冥想而不是排练。

经常进行快速练习，并在可以时留出时间进行细节练习。快速练习保持路线熟悉。细节练习是训练状态的地方。

夜间协议

在大约4.5到6小时的睡眠后醒来。开始5到15分钟的清醒。这个范围是建议，而不是规则。根据你重新入睡的容易程度增加或减少时间，或者使用过去对你最有效的WBTB时间。

当你起床时，保持灯光昏暗。如果你记得一个梦，只写下足够的内容以保留它。然后回到床上。

然后选择一种模式。

流动。 从地点1开始，按顺序移动。保持轻柔。如果漂流加深，图像开始自行运行，那可能是进入梦境的过渡。保持意识，但停止强迫自己到下一个地点。声音通常开始与图像层叠，或者出现你没有提供的细节。让它们自然出现，而不是追逐它们。

安定。 如果你比困倦更清醒，不要试图覆盖范围。停留在第一个地点，注意你周围的事物，慢慢来，让下一个地点如果想要的话自然到来。如果它从未出现，你也没有失去什么。没有需要保持的计数，也没有需要完成的事情。

无论你选择哪种方式，都要优先考虑重新入睡，而不是完成路线。

退出通道

如果你发现自己变得紧张或过于清醒，轻柔地退出。工作已经完成。你的白天练习是训练状态的关键，夜间的练习只是轻微的重新激活。今晚不需要发生任何事情。

退出的方法：停止路线，深呼吸，感受身体的重量，让自己入睡。

如果流动，就流动。如果警觉性上升，就安定。如果紧张，就退出。相信准备。

新的锚点

一旦路线能够自我运行，就有一个值得添加的内容。

当你醒来进行练习时，如果你记得刚刚经历的梦，使用它。从那个梦中取出一个物体或人物，放入地点1，替换今晚的任何东西。然后像往常一样运行路线。明天它会恢复到原来的样子。

这样做的原因是你刚离开的梦是你最容易获得的材料。你的大脑几分钟前还在处理它，梦境主题可以在夜间和睡眠阶段之间反复出现，它仍然带有它的能量。你每周的放置物品已经排练得很好，但它们是冷的。这个是热的。

学习的成本为零，因为路线和在地点放置物体的习惯已经建立。你只是将一个物品交换到一个位置，而不是在半睡半醒时做新的事情。

地点1是合适的位置，因为每晚的练习都是从那里开始的。在流动中，你首先接触新材料并将其带入。如果你安定下来，就停留在上面，这是最好的停留位置。

两个条件。只有在你确实记得一个梦时，且材料是中性或有趣的。如果你从不愉快的梦中醒来，就按原样运行路线。

识别可能是什么样子

你并不是在训练自己进行一个训练，所以了解你正在变得警觉的内容是有帮助的。

人们通常意识到自己在做梦时，某些事物的表现与预期不同。某些不可能的事情有效，或者某些普通的事情无效。你从地面上升起。武器没有效果。手机无法拨打。门打不开。

这些时刻伴随着你已经可以感知的感觉，即某些事情没有按预期表现的挫败感或惊讶。那种感觉就是开启。

在这些时刻，清醒并不是通过进行现实检查而来。它来自于足够的在场感，以注意到某些事情不对劲。这种在场感是一种能力，而不是一种程序，而这正是白天练习所培养的。你不是在学习进行测试。你正在成为那种在梦境不按预期表现时能够在场的梦者。

当你到达时

大多数清醒梦在意识到的几秒钟内结束。意识到，兴奋激增，梦境崩溃。这是可以训练的，宫殿为你提供了一个练习更冷静反应的地方。

每次细节练习都是一个练习你希望在清醒到来时的反应的机会。让识别落地，然后停留在你所在的位置。看看你的手或地面。感受地板。采取一个缓慢、深思熟虑的动作。继续沿着路线走。你在每个地点练习的平静就是你在清醒到来时所需的平静。

一旦你清醒，宫殿也是有用的。它是你脑海中排练得最充分的空间内容，这使它成为梦境开始褪色时的自然去处。如果稳定性下降，去地点1，而不是试图维持场景。到达，注意那里有什么，并对一个物体采取行动。从已知位置重建可能比试图拯救一个正在消失的场景更容易。

值得提前确定的一件事：知道你想做什么。清醒梦是短暂的，而在其中决定会消耗掉你大部分的能量。选择两到三件你真正想尝试的事情，像记住一份短暂的杂务清单一样保持在心中，并在它们不再有趣时更换。这是白天的决定，而不是凌晨四点要解决的事情。

常见错误

跳过记录周，直接进行夜间练习。
建立更长的路线，认为更多的地点意味着更多的进展。
将奇特物体视为观察的风景，而不是互动的对象。
用令人不安的材料补充路线。
叙述而不是保持体验的感官性和轻松。
夜间进行长时间练习，变得过于清醒。
强求比自然出现的更丰富的图像。努力在这里是敌人，而不是缺乏细节。
期望该方法在没有坚实梦境回忆的基础上有效。
在基本路线尚未自动化之前使用新的锚点。

现实检查，以及它们实际应该在哪里

MPAILD不在宫殿内使用现实检查。现实检查旨在区分清醒与做梦，但在一个你已经知道答案并控制结果的可视化中，检查的结果是通过想象得出的。因此，它变成了一种排练的手势，而不是一个真正的问题。

也没有强有力的证据表明，仅靠现实检查就能可靠地提高清醒度。它们已经分别和与其他组件一起进行了研究，但它们的独立贡献仍然不明确。

但有一个时刻，身体检查赢得了它的位置，而不是在练习中。那是在你醒来的时候。

虚假觉醒很常见，尤其是在醒后再入睡后，它们很有说服力。你起床，写下你的日记，走到浴室，而这一切都没有发生。因此，当你醒来进行练习时，在做任何其他事情之前检查一次。捏住你的鼻子，闭上嘴，试着吸气。清醒时，你不能。做梦时，你通常可以。

捏鼻子在这里效果很好，因为它依赖于身体感觉，并且不需要其他任何东西的存在。

这就是全部：宫殿内没有检查，醒来时有一次检查。

MPAILD的比较

大多数诱导方法要求你在入睡时执行核心技术：排练短语、循环注意力或在阈值上保持意识。MPAILD将大部分训练移到白天，只在晚上进行你已经熟悉的路线的短暂重新激活。

它在训练内容上也有所不同。MILD训练意图。VILD训练场景。MPAILD训练状态，这就是为什么梦中不需要出现特定内容也能产生效果。

常见问题解答

我需要擅长记忆宫殿吗？ 不需要。你只需要一个你非常熟悉的地方和其中几个可以按顺序行走的特定地点。这不是记忆训练。

这不就是普通的记忆宫殿练习吗？ 不是。在记忆工作中，地点的存在是为了让你检索存储的内容。在这里，存储的物体不是你试图记住的东西。它在那里是为了使环境生动、个性化和梦幻般。空间结构是相同的。目的不同。

如果我有一个梦境稀少的周呢？ 使用后备层。与地点本身的家具进行简单互动，或者将上周的放置物品延续。梦境稀少的周是正常的，不是停止的理由。

我需要生动的视觉吗？ 不需要。有些人详细想象事物，有些人几乎不想象任何东西，练习在两种情况下都有效。注意是技能，而不是视觉。使用任何容易出现的感官。

为什么在练习中不进行现实检查？ 你在自己可视化中进行的检查不是检查。但在醒来时使用一次，以捕捉虚假觉醒。见上面的部分。

我应该保持梦境日记吗？ 是的，永久保持。它提供你的基线，每周补充你的地点，并让你判断练习是否有效。

我可以将MPAILD与其他方法结合吗？ 可以，有些组合比其他组合更好。FILD是自然的搭档，因为它基于手指运动而不是思维，因此它在路线下方运行，不会争夺注意力。SSILD也可以。MILD是尴尬的：它希望你在进行路线的同时排练短语，而这两者相互抵触。如果你想要两者，交替夜晚而不是堆叠它们。

如何判断它是否有效

计数。

你的记录周给了你一个初步数字，而不是最终比率：这七个晚上中有多少个包含清醒。练习开始后继续以相同的方式计数，然后比较固定的四周块。注意哪些晚上包含MPAILD尝试，是否回忆起梦境，以及夜间练习是否延迟入睡。梦境记忆在频率上是不可靠的，几次生动的清醒梦可能会让你相信自己在连续成功，而实际比率并没有变化。计数可以解决这个问题。

有一件事不要误认为是进展。当练习开始感觉轻松且几乎冥想时，这意味着排练进行得很好。这是一个好迹象，但与更多的清醒梦不同。

MPAILD最适合谁

MPAILD适合那些希望有一个白天友好的练习结构、发现轻松在熟悉地方中移动，或发现更激进的夜间方法会破坏他们睡眠的人。它需要梦境日记，并且会对此给予回报。

关于此方法的说明

MPAILD是新的。其中心的结构等价性是该方法的工作主张：清醒般的意识可以在一个有意识构建的世界中进行排练。Lucidity Lab的存在是为了找出这种排练是否会产生更多的清醒梦，适合谁，以及在什么条件下。

如果你尝试MPAILD，请继续记录你是否变得清醒。记录基线周、练习期，以及没有发生任何事情的夜晚。这些夜晚与成功同样重要。如果一个方法只听取那些获得结果的人的反馈，就无法进行评估。