Ein Realitätstest fordert Sie auf, innezuhalten und das in Frage zu stellen, was normalerweise nicht hinterfragt wird: Bin ich gerade wach, oder könnte das ein Traum sein?
Luzide Träumer üben oft diese Frage tagsüber in der Hoffnung, dass sich die Gewohnheit während des Träumens zurückmeldet. Aber das tägliche Leben ist normalerweise zu konsistent, um die Frage dringend erscheinen zu lassen. Die Schwerkraft hält ihre Versprechen.
Virtuelle Realität kann diese Versprechen absichtlich brechen.
Eine neue Studie untersuchte, ob das Üben traumähnlicher Anomalien und Realitätstests in VR den Menschen helfen könnte, den Traumzustand später zu erkennen. Die frühen Ergebnisse sind auffällig, deuten jedoch auch auf etwas Spezifischeres hin als einfach nur ein Headset vor dem Schlafengehen aufzusetzen.
In einer in Frontiers in Psychology veröffentlichten Forschung fanden Andrea Signorelli und Kollegen heraus, dass Teilnehmer, die ein auf luzides Träumen fokussiertes VR-Programm absolvierten, mehr luzid-ähnliche Träume berichteten als diejenigen, die ein gewöhnliches luzides Traumtraining erhielten oder nicht verwandte VR-Umgebungen erkundeten.
Das Ergebnis deutet darauf hin, dass immersives Üben helfen kann, eine wache metakognitive Gewohnheit in Träume zu übertragen. Es zeigt jedoch noch nicht, dass VR eine zuverlässige Abkürzung zum luziden Träumen ist.
Den Moment des Zweifels üben
Luzides Träumen beginnt, wenn ein Träumer erkennt, dass eine laufende Erfahrung ein Traum ist.
Diese Erkenntnis erfordert einen Perspektivwechsel. Anstatt in dem, was passiert, absorbiert zu bleiben, reflektiert der Träumer über die Erfahrung selbst. Forscher nennen dies Metakognition: das Überwachen oder Infragestellen des eigenen mentalen Zustands.
Realitätstests sollen diese Fähigkeit trainieren. Jemand könnte seine Hände inspizieren, versuchen zu atmen, während er sich die Nase zu hält, einen Lichtschalter testen oder zweimal auf ein Detail schauen, das in Träumen dazu neigt, sich zu verändern.
Die Schwierigkeit besteht darin, den Test mit echtem Interesse durchzuführen. Es kann zu einer leeren Routine werden, wenn die wache Welt immer wieder dieselbe Antwort gibt. VR bietet einen nützlichen Mittelweg: immersiv genug, um jemanden anzuziehen, aber in der Lage, unmögliche Objekte, sich verändernde Details und ungewöhnliche Physik zu präsentieren, die zur Reflexion einladen.
Die Forscher entwarfen ihr VR-Training um diesen Übergang: bemerken, dass etwas seltsam ist, automatische Akzeptanz unterbrechen, die Realität testen und das Bewusstsein aufrechterhalten, nachdem der veränderte Zustand erkannt wurde.
Drei Wege zum Training
Die Studie umfasste 38 Erwachsene im Alter von 18 bis 40 Jahren, die wenig Erfahrung mit luzidem Traumtraining oder VR hatten.
Fünf Wochen lang führten alle ein Traumtagebuch, füllten tägliche Fragebögen aus und übten Realitätstests als Reaktion auf Erinnerungen im Laufe des Tages.
Die Teilnehmer wurden dann einer von drei Gruppen zugewiesen. Die Standard-Trainingsgruppe setzte das Traumtagebuch und die Realitätstests tagsüber fort, verwendete jedoch kein VR.
Die generische VR-Gruppe erhielt dasselbe Standardtraining und absolvierte acht VR-Sitzungen, in denen sie Umgebungen erkundeten und nach versteckten Baseballs suchten. Die Erfahrung war visuell ähnlich wie das experimentelle Programm, beinhaltete jedoch keine Traumsymbole oder luziden Traumübungen.
Die luzide Traum-VR-Gruppe absolvierte ebenfalls acht Sitzungen. Vor jeder Sitzung übten die Teilnehmer etwa 15 Minuten lang offene Achtsamkeitsmeditation. Anschließend betraten sie eine VR-Umgebung, die darauf ausgelegt war, luzide Traumfähigkeiten zu üben.
Innerhalb des Programms begegneten die Teilnehmer Objekten, die nicht dazugehörten, Details, die sich beim erneuten Betrachten änderten, und Ereignissen, die gewöhnliche Erwartungen verletzten. Sie übten, diese Traumsymbole zu erkennen, Realitätstests durchzuführen, das Bewusstsein zu stabilisieren und schließlich Fähigkeiten wie Fliegen oder das Ändern der Körpergröße durch Absicht auszuprobieren.
Der Vergleich mit der generischen VR testete, ob Neuheit oder Immersion allein den Effekt erklären konnten, anstatt die luziden Traumübungen.
Mehr luzid-ähnliche Träume
Über die fünf Wochen berichtete die luzide Traum-VR-Gruppe von 26 luzid-ähnlichen Träumen. Die Standard-Trainingsgruppe berichtete von 11 und die generische VR-Gruppe von 4.
Nach Berücksichtigung der Unterschiede in der Gesamtzahl der Träume, die jede Gruppe erinnerte, war die Rate luzid-ähnlicher Träume in der luziden Traum-VR-Gruppe etwa viermal höher als im Standardtraining und 8,6-mal höher als in der generischen VR.
Das Muster wurde nicht dadurch erzeugt, dass die experimentelle Gruppe einfach mehr Träume erinnerte. Tatsächlich berichtete diese Gruppe von den wenigsten Träumen insgesamt. Luzid-ähnliche Träume machten 11,8 % ihrer erinnerten Träume aus, verglichen mit 3,0 % im Standardtraining und 1,4 % in der generischen VR.
Der Effekt war auch über einen Großteil der experimentellen Gruppe verteilt. Elf der 13 Teilnehmer berichteten von mindestens einem luzid-ähnlichen Traum. Das galt für 8 von 13 Personen im Standardtraining und 4 von 12 Personen in der generischen VR.
Generische VR reproduzierte den Effekt nicht. Dies macht die Studie weniger zu einer Geschichte über VR selbst als vielmehr darüber, was die Menschen während der Immersion geübt haben.
Was möglicherweise in Träume übergegangen ist
Nur wenige Traumberichte enthielten erkennbare Elemente aus dem luziden Traum-VR-Programm. Von den 7 luziden Träumen und 19 semi-luziden Träumen der experimentellen Gruppe schienen drei etwas aus dem Training zu integrieren. In zwei Fällen könnte dieses Material geholfen haben, Luzidität auszulösen.
Die Teilnehmer schienen nicht die gesamte VR-Szene nachstellen zu müssen. Was überging, könnte stattdessen eine Abfolge mentaler Handlungen gewesen sein: eine Inkonsistenz bemerken, die Erfahrung in Frage stellen, testen, was real ist, und reflektierend bleiben.
Diese Interpretation ist noch vorläufig. Das Experiment testete ein komplettes Trainingspaket, nicht jede Zutat einzeln. Die luzide Traum-VR-Gruppe erhielt traumfokussierte VR, offene Achtsamkeitsmeditation und längere Sitzungen. Die Studie kann daher nicht sagen, wie viel des Ergebnisses von der virtuellen Umgebung, der Meditation, der Kombination der beiden oder anderen Unterschieden im Engagement stammt.
Luzid-ähnlich ist nicht dasselbe wie verifiziert luzid
Die Studie gruppierte sowohl luzide als auch semi-luzide Träume unter dem Label luzid-ähnlich.
Die Teilnehmer markierten einen Traum mit „ja“, „nein“ oder „vielleicht“, als sie gefragt wurden, ob er luzid war. Die „vielleicht“-Berichte reichten von der Wahrnehmung von etwas Traumhaftem bis hin zu teilweisem oder instabilem Bewusstsein. Die Kombination dieser Berichte mit eindeutig luziden Träumen ermöglichte es den Forschern, Luzidität als Kontinuum zu untersuchen, machte die Hauptkategorie jedoch auch breit.
Die Träume wurden selbst zu Hause berichtet. Die Forscher verifizierten nicht, dass die Teilnehmer sich im REM-Schlaf befanden oder verwendeten die vorab vereinbarten Augensignale, die Luzidität in einem Schlaflabor bestätigen können.
Traumtagebücher und Fragebögen sind gängige Werkzeuge in der Traumforschung. Dennoch liefert die Studie vorläufige Beweise über berichtete luzid-ähnliche Erfahrungen, nicht physiologische Beweise dafür, dass das Training mehr verifiziert luzide Träume hervorgebracht hat.
Die Stichprobe war auch klein: Nur 12 oder 13 Personen waren in jeder Bedingung. Eine größere Studie wird benötigt, um die Größe des Effekts zu schätzen, herauszufinden, wer davon profitiert, und zu bestimmen, ob das Ergebnis außerhalb dieses speziellen Programms Bestand hat.
Ein Übungsraum zwischen Wachsein und Träumen
Die überzeugendste Idee in der Studie ist nicht, dass VR irgendwie luzide Träume verursacht. Die generische VR-Gruppe macht diese Interpretation schwierig.
Stattdessen könnte eine immersive Umgebung einen Ort bieten, um die kognitive Unterbrechung zu üben, die luzides Träumen erfordert: etwas Unmögliches begegnen und dann mit Reflexion anstelle von automatischer Akzeptanz reagieren.
Das macht VR zu einer Art Übungsraum zwischen Wachsein und Träumen: stabil genug für gezieltes Üben, aber seltsam genug, um einen Realitätstest sinnvoll zu machen.
Für den Moment sollte die Studie als ermutigendes erstes Ergebnis betrachtet werden. Sie stellt nicht fest, dass ein Headset notwendig ist, dass das Programm für die meisten Menschen funktioniert oder dass seine Effekte nach dem Ende des Trainings anhalten.
Sie deutet jedoch darauf hin, dass luzides Traumtraining effektiver werden könnte, wenn es über das bloße Wiederholen einer Frage hinausgeht und den Menschen einen überzeugenden Grund gibt, sie zu stellen.
Lesen Sie die Forschung
Signorelli, A., Tormen, F., Dal Bianco, B., und De Pisapia, N. (2026). “Virtual reality as a metacognitive training tool for lucid dreaming.” Frontiers in Psychology, 17, 1924370. Veröffentlicht am 28. September 2026.