Многие из нас ложились спать, продолжая думать о каком-нибудь воспоминании. Счастливая встреча, болезненный разговор или момент многолетней давности могут ощущаться особенно близкими, когда день затихает.
Нетрудно представить, что такие воспоминания могут последовать за нами в сны. Но предположение, что сновидения о них помогают смягчить их эмоциональное воздействие, требует отдельной проверки.
Новый эксперимент проверяет обе идеи.
В исследовании, опубликованном в SLEEP Advances, Хендерсон С. Холдер и Эрин Дж. Уомсли обнаружили, что обращение к эмоциональным автобиографическим воспоминаниям перед сном влияло на эмоции, которые люди затем испытывали в сновидениях.
Однако сновидения об этих воспоминаниях не предсказывали снижения эмоциональной реакции на них за ночь.
Это различие существенно. Сон может перенести в себя что-то из бодрствующей жизни, но от этого пережитое не обязательно станет легче принять на следующее утро.
Взять воспоминание с собой в постель
В исследовании участвовали 42 человека. Перед сном в течение трёх ночей подряд они выполняли задание, связанное с очень эмоциональными воспоминаниями из собственной жизни.
Каждую ночь участники предоставляли до трёх устных отчётов о сновидениях. Носимый на запястье датчик активности помогал исследователям определять, когда они спали.
Так исследователи смогли сопоставить намеренно вызванное перед сном переживание с рассказами о том, что происходило во сне, а затем оценить, как за ночь менялось отношение участников к этим воспоминаниям.
В основе этого подхода лежат два вопроса.
Влияет ли вызванное в памяти эмоциональное событие на следующий сон?
И если это воспоминание появляется во сне, меняется ли отношение к нему после пробуждения?
Эмоциональный тон перешёл в сновидения
То, были ли вызванные перед сном воспоминания положительными или отрицательными, заметно повлияло на эмоциональный тон последующих сновидений.
Исследователи также ожидали, что отрицательные воспоминания будут появляться во сне чаще положительных. В этой выборке положительные воспоминания, напротив, появлялись чаще, однако данных было недостаточно, чтобы уверенно заключить, что какой-либо из двух типов воспоминаний с большей вероятностью входит в сновидения.
Увидеть что-то во сне — не значит разрешить это
Другой ожидаемый эффект касался эмоциональной реактивности.
Если сон о трудном воспоминании помогает снизить его эмоциональный заряд, то люди, увидевшие его во сне, могли бы почувствовать большее облегчение к утру.
Исследование не выявило такой связи. Изменения эмоциональной оценки воспоминаний за ночь не были связаны ни с эмоциями, ни с содержанием сновидений.
Поэтому два положения следует рассматривать отдельно.
Опыт бодрствования может влиять на сновидения.
Сновидение о пережитом событии может изменить нашу последующую реакцию на него.
Доказательства первого положения сами по себе не подтверждают второе. Если мы узнаём в сновидении что-то из бодрствующей жизни, это говорит нам о том, что вошло в сон. Чтобы продемонстрировать эмоциональную пользу, необходимо измерить последующие изменения.
Как это связано с другими исследованиями
Похожее различие появилось в исследовании, о котором мы рассказывали в статье «Действительно ли страшные сны помогают нам справляться со страхом?». В нём люди, сообщавшие о более сильном страхе в сновидениях, демонстрировали более выраженную реакцию мозга на негативные изображения во время бодрствования, если при этом оценивали качество своего сна как в целом хорошее. Однако более сильный страх во сне не был связан с лучшей эмоциональной регуляцией.
Два исследования подходят к вопросу по-разному. В первом изучалось, связано ли количество страха, о котором люди сообщали в сновидениях на протяжении недели, с их реакцией на изображения во время бодрствования, включая способность сознательно уменьшать эту реакцию. В новом эксперименте перед сном активировали личные воспоминания и проверяли, связано ли появление этих воспоминаний во сне с изменением последующего отношения к ним.
Таким образом, результаты дополняют друг друга, но не являются прямым воспроизведением. Оба исследования связывают эмоции сновидений с эмоциональным опытом бодрствования, проверяя при этом разные возможные преимущества.
Согласно нескольким влиятельным теориям, сновидения помогают нам перерабатывать эмоциональные переживания, благодаря чему впоследствии мы реагируем менее остро или лучше справляемся со своими чувствами. Ни одно из исследований не обнаружило доказательств конкретного эмоционального преимущества, которое оно проверяло.
Тем не менее сны могут отражать, повторно представлять или реорганизовывать эмоциональные переживания, не улучшая нашего самочувствия к утру. Ни одно из исследований не исключает такую возможность и не устанавливает, насколько значительная эмоциональная переработка происходит во сне.
Чего исследование не может нам сказать
В эксперименте наблюдали за 42 людьми в течение трёх ночей и оценивали изменения за ночь. Он не позволяет установить, что могло бы произойти за более длительное время, с другими видами воспоминаний или в иных обстоятельствах.
Повлиять на эмоции во сне также не означает управлять сновидением. Результаты не показывают, что человек способен надёжно выбрать сцену, точно воспроизвести воспоминание или определить, чем закончится сон.
Прочитать исследование
Holder, H. S., and Wamsley, E. J. (2026). «Experimentally Manipulating Dream Content by Reactivating a Remote Emotional Memory». SLEEP Advances. Опубликовано 4 сентября 2026 года. Принятая рукопись.